Gairebé tothom té uns rodons d’estómac al seure, fins i tot els supermodels que apareixen perfectament aerosats a les pàgines de revistes brillants. De manera que, si és capaç de pinçar una polzada o dos quan està assegut, és normal. Però si tens massa greix d’estómac, pot suposar un augment del risc d’alguns greus problemes de salut. Hi ha un parell d’eines fàcils i econòmiques que podeu utilitzar per determinar si el vostre nivell de greix estomacal és perfectament normal o si heu de prendre mesures per posar remeis.
Consell
Sentir una mica de greix al ventre és força normal, però pot ser difícil saber si teniu quantitats típiques de greix simplement prement el vostre propi ventre. Eines senzilles com calcular l’índex de massa corporal i mesurar la circumferència de la cintura us poden ajudar a determinar si hi ha prou greix al voltant de la vostra secció.
Calculeu l’índex de massa corporal
Potser heu sentit a parlar d’índex de massa corporal, o d’IMC, perquè és un mètode habitualment utilitzat per calibrar tant si teniu un pes saludable. El vostre IMC és el seu pes en quilograms dividit en el quadrat de la seva alçada en metres, però no cal fer les matemàtiques per si mateix: podeu fer servir una calculadora d’IMC en línia. La majoria d'ells us permeten introduir la vostra altura en peus i polzades i el vostre pes en lliures.
L’IMC no és perfecte, tal com assenyalen els Instituts Nacionals de Salut, tendeix a sobreestimar el greix corporal en atletes i altres persones musculars i pot subestimar el greix corporal en persones grans o altres persones que han reduït la massa muscular. Però per a moltes persones, és una forma ràpida, fàcil i gratuïta de valorar els nivells aproximats de greix corporal i els riscos per a la salut que poden estar associats.
Un cop hàgiu retornat el resultat instantani de la calculadora de l’IMC, podeu interpretar-lo mitjançant valors normalitzats:
- Per sota de 18, 5: teniu un pes inferior.
- Entre 18, 5 i 24, 9: tens pes normal.
- Entre el 25.0 i el 29, 9: teniu sobrepès.
- 30.0 i posteriors: sou obesos.
Utilitzeu una cinta de mesurament
Com s'ha esmentat anteriorment, l'IMC sol ser inexacta per a les persones que tenen molt múscul o molt poc. Si creieu que pertanys a una d’aquestes poblacions o si voleu una altra manera de mesurar el greix corporal i com afecta la vostra salut, proveu de mesurar la circumferència de la cintura.
Envolteu una cinta flexible a l’entorn de la panxa nua en el punt més ampli, normalment el melic, i comproveu el resultat. Per als homes, si la mesura és igual o inferior a 37 polzades, estàs a la categoria de baix risc; si està per sobre de les 40 polzades, es considera un risc elevat; si és pel mig, té un risc intermedi de problemes de salut. Per a les dones, tenir menys de 31, 5 polzades es considera de risc baix, més de 35 polzades té un risc elevat, i entremig és "moderat".
També podeu mesurar al voltant dels malucs en el punt més ampli i, a continuació, dividir la mesura de la cintura segons la mesura de maluc per calcular la relació cintura-maluc. Per exemple, si teniu una circumferència de cintura de 36 polzades i una mesura de maluc de 40 polzades, tindreu una proporció de cintura a maluc de 0, 9. Segons Harvard Health Publishing, el vostre risc d’atac cardíac o accident cerebrovascular augmenta si aquesta proporció és superior a 0, 95 per als homes o 0, 85 per a les dones, de manera que aquest resultat seria de la categoria d’alt risc per a les dones i limitant-la per als homes.
Conèixer els riscos per a la salut
Pot ser temptador escriure les preocupacions sobre una mica de pelussa a la mitja secció com a estàndards de bellesa esbiaixats. Però, tot i que cada cos és bonic, els riscos per a la salut que comporten tenir massa greix corporal, especialment a la zona del ventre, no són tan bonics. Inclouen triglicèrids elevats i massa LDL o colesterol "dolent"; nivells elevats de sucre i sang d’insulina; i malalties greus, com ara malalties cardiovasculars, ictus, càncer, diabetis i depressió, només per citar-ne algunes.
Per fer que la mitja secció sigui encara més perplexa, el greix del ventre es presenta de dues formes: el greix subcutani (el tipus de malbaratament que viu just a sota de la pell) i el greix visceral, que pica els òrgans interns i pot presentar-se com més d’un ventre distès, a la la forma corporal típica "poma" que és més gran al voltant del ventre, però més petita a les espatlles i als malucs. Tot i que els dos tipus de greix influeixen en els riscos descrits, el greix visceral és el més perillós dels dos.
Feu servir les eines de pèrdua de greix
La bona notícia és que tot el greix corporal, inclòs el greix visceral, respon a les provades i veritables eines de pèrdua de pes: adopta una dieta saludable i més activitat física de manera que cremaràs més calories de les que portes i el teu cos cremarà. greixos emmagatzemats com a combustible. De manera que si la seva circumferència de la cintura o de la cintura és superior a la que et sents còmode, o si no estàs content de la gelea al ventre, pots fer alguna cosa al respecte.
Augmentar l’activitat física significa només això: aixecar-se i moure’s! Com més llargs i intensos siguin els vostres períodes d’exercici, més calories cremarà. Però, tot i que s’incrementa cada mica de moviment, no hi ha un “millor cremador de greixos del ventre”, ja que els exercicis que mantindreu millor a llarg termini són els que us agraden pel vostre compte. Així que sortiu allà i balleu, nedeu, en bicicleta, passegeu, correu, padegeu, persegueu els nens, jugueu a futbol o a la pala de neu. Tot compta.
El lloc dolç per a que moltes persones perdin pes són almenys 60 minuts d’activitat física energètica en la majoria dels dies, tot i que la quantitat que cal fer exercici també depèn de com mengis.
Feu eleccions d’aliments intel·ligents
És un veritable descens que fer una elecció alimentària pobra pot anul·lar molts esforços d’exercici, però la inversa també és certa. Si feu una elecció intel·ligent sobre el que menges, et poses al seient del conductor i fins i tot pot reduir la quantitat d’exercici que necessites per baixar de pes.
Per a algunes persones, només cal centrar-se en una dieta rica en nutrients, juntament amb tota aquella activitat física, per perdre pes. Pretén menjar moltes fruites, verdures i cereals integrals, juntament amb proteïnes magres de gran qualitat. Limiteu la ingesta de sodi, sucres afegits i greixos saturats no saludables; mantenir l'exercici en marxa i podríeu anar bé per perdre l'excés de greix.
Però si voleu veure resultats més ràpidament, també podeu comptar calories. Els Instituts Nacionals de Salut recomanen tallar el consum diari de calories entre 500 i 750 calories per veure la pèrdua de pes d’1 a 1, 5 lliures setmanals. NIH també destaca que la majoria de les dones poden perdre pes de forma segura mentre es mantenen entre 1.200 i 1.500 calories diàries i que la majoria dels homes poden perdre pes de forma segura amb 1.500 a 1.800 calories al dia. No baixeu per sota d’aquests imports mínims sense orientació d’un professional mèdic.
