L’alternativa més fantàstica i cara de sortir de portes (la cinta mecànica d’alimentació elèctrica controlada electrònicament) no és l’única opció d’entrenament per als corredors d’interior. Els fustes manuals ofereixen carreteres més barates per a la forma física, però sense els gustos que fan que l’entrenament a l’interior sigui més tolerable. Proporciona l'entreteniment tu mateix i adquireix forma física de pressupost amb reptes no proporcionats per màquines motoritzades. Els fustes manuals contribueixen a la forma física de cardio i cremen de forma eficient les calories, tot a la intimitat de la llar, però no afecten els planys. En lloc de funcionar amb assistència elèctrica, les fustes manuals necessiten un treball dur.
Pas 1
Trieu roba adequada. Porteu uns pantalons curts o uns pantalons llargs còmodes en córrer una cinta manual. La cursa de correja corre una tensió inusualment repetitiva als peus i requereix una bona calçat de carrera.
Pas 2
Prepareu distraccions. No són molts els corredors que se centren a córrer, la majoria utilitzen trucs mentals o entreteniments electrònics per evitar qualsevol aversió habitual a l’activitat. Col·loqueu la cinta rodant davant d’un televisor i coincideixin amb els vostres entrenaments amb els vostres programes de televisió favorits, o bé realitzeu l’entrenament amb un audiòfon i les vostres seleccions musicals preferides.
Pas 3
Configureu la inclinació segons les directrius del fabricant. Atès que les cintes mecàniques manuals depenen de l’usuari per alimentar-lo, la cinta de la màquina s’ha d’ajustar al pes de l’usuari. Una correcta configuració, una cinta rodant manual proporciona un repte, però no perjudica l'estrès.
Pas 4
Comença lentament. Si es fa un pas endavant i es fa marxa enrere amb les cames, comença l’acció d’una cinta manual. La resistència consistent resulta d’una interacció entre el moviment de l’usuari i un sistema intern d’emmagatzematge d’energia, normalment un volant. Canvia la velocitat gradualment quan s’accelera o s’atura.
Pas 5
Utilitzeu els mànecs de la màquina només en iniciar i aturar. Si es basa en la màquina, els usuaris reben els avantatges reals de la màquina. Un cop la cinta rodant manual aconsegueixi la velocitat de funcionament, allibereu les nanses i continueu endavant.
Coses que necessitareu
-
Cinta rodant manual
Temporitzador
Sabatilles d'esport
Dispositius d'entreteniment
Consell
Apagueu el termòstat abans de començar una sessió d'entrenament. Una setantena de graus pot ser còmode per veure la televisió, però quan esteu fent servir una cinta rodant manual, és de vapor.
Consulteu el manual del propietari per obtenir consells sobre manteniment i seguiu exactament el calendari de manteniment. Les màquines motoritzades s’ocupen de la fricció addicional de la lubricació esvaïda treballant més dur, però les màquines manuals posen la càrrega a l’usuari. Una lubricació adequada garanteix un entrenament controlable.
Avís
El rodatge de cinta rodant no és el mateix que córrer per terrenys del món real. Els fustes de correus proporcionen un bon entrenament, però no ofereixen tota la gamma de moviments i estrès aleatori de la carretera. Incloeu les diferències importants pel vostre compte alternant les curses constants amb els sprints.
