La compra de cereals pot ser confusa per les moltes opcions disponibles. Un cereal saludable us ha de proporcionar un bol ple d’una bona alimentació.
Segons Mayo Clinic, a l’hora d’escollir un cereal d’esmorzar, busqueu-ne uns que continguin almenys 3 grams de fibra, però idealment de 5 grams o més. Eviteu els cereals que llistin el sucre cap al començament de la llista d’ingredients.
Encara que tingueu en compte els beneficis nutritius, també voleu estar segurs que el seu cereal té un bon gust. Amb la informació adequada, podeu estar segur que trieu els cereals més saludables.
1. Flocs de baies de blat original oncle Sam
El cereal de l’oncle Sam ha estat al voltant des del 1908. És elaborat amb baies de blat vermell dur i hivern de lli. Fet amb només 4 ingredients en total, tres quartes parts de la tassa de cereals de flascons de blat de l’oncle Sam original proporcionaran 10 grams de fibra.
Les dones necessiten apuntar-se a 25 grams de fibra al dia, mentre que els homes necessiten 38 grams, segons les acadèmies nacionals de ciències. Amb menys d'1 gram de sucre per ració i 5 grams de proteïna, aquesta és definitivament una opció més adequada per esmorzar.
2. Quaker Oats Quick Oats
Amb la civada més fina durant la fabricació, la varietat de civada ràpida de civada Quaker conserva el seu valor nutritiu, però es cuinen en menys temps. Cada porció de 1/2 tassa en sec proporciona 150 calories, 5 grams de proteïna i 4 grams de fibra.
La civada us ofereix una mica de flexibilitat per individualitzar el vostre esmorzar. La civada ràpida no conté sodi i només 1 gram de sucre natural. Proveu de combinar el bol amb fruita seca, fruits secs i canyella per obtenir més sabor.
3. All-Bran de Kellogg
Baix en calories, aquest cereal All-Bran de Kellogg ofereix 10 grams de fibra substancials en cada porció. Amb 4 grams de proteïna, aquest cereal baix en sodi pot convertir-se en una part sana de la vostra dieta durant tot el dia.
Kellogg ofereix receptes per convertir All Bran en delicioses opcions de menjar, com galetes i un revestiment de molla per a peix al forn. Per als diabètics, l'American Diabetes Association recomana cereals de segó.
4. General Mills Cheerios
Quan es busca un cereal saludable, un dels més saludables és Cheerios. Cheerios és una opció baixa en calories amb 100 calories per tassa. Aquest cereal arriba a la llista de cereals més saludable pel seu baix contingut en sucre en només 1 gram per ració.
La civada integral és el primer ingredient i conté 3 grams de fibra per ració.
5. Qi'a Cocos Superflakes de coco
Amb la farina de mongeta negra brotada i la farina d'arròs brotada com a primers dos components del cereal de Superflakes de coco Cocina Qi'a de Nature's Path, la seva porció de 1 tassa està plena de nutrició. Per 240 calories, obteniu 6 grams de fibra, 6 grams de proteïnes i només 6 grams de sucres.
El cereal també es fa amb coco, cacau en pols i mel. És lliure d’al·lèrgens alimentaris comuns, com ara fruits secs, cacauets i soja.
6. Posta de nous
Si bé la mida de la porció de mitja tassa pot semblar petita, aquestes petites pepite estan plenes de cereals integrals i constitueixen una excel·lent font de fibra amb set grams. Segons les directrius dietètiques 2015-2020 per als nord-americans, almenys la meitat dels vostres grans diaris haurien de tenir forma de cereals integrals, de manera que els raïms són els millors.
Els 6 grams de proteïna que mengeu us mantindran plens a mesura que passi el matí. Roca de ferro, els fruits secs també poden ser un cruixent a la parfait de fruites i iogurts.
7. General Mills Fibre Un
Si la fibra alta és el que esteu després, la fibra 1 ha de ser la caixa per la qual s’adreça. Amb una quantitat important de 14 grams de fibra en una porció de mitja tassa, rebrà una gran part de les necessitats diàries de fibra amb només una porció.
La fibra Un és baix en calories, greixos i sodi. Aquest cereal sense sucre té un bon gust de fruita fresca.
8. Ezequiel 4: 9 Cereals de cereals sencers
La soja i les llenties de la barreja ajuden a aquest cereal a aportar 8 grams de proteïna per ració. Cada porció de 1/2 tassa té 190 calories, 6 grams de fibra i sense sucre.
9. General Mills Kix
Amb l'eslògan "Kid Tested Mother Approved" imprès a la caixa, val la pena provar el cereal Kix elaborat per General Mills. Amb una de les mides més grans entre cereals saludables a 1 i 1/4 tasses, Kix té un gust deliciós amb només 3 grams de sucre. Elaborat amb blat de moro integral, Kix proporciona 3 grams de fibra a cada bol.
10. Puffins multigrain de Barbara
Aquests menjadors cruixents lleugerament dolços tenen 5 grams de sucre per ració de tres quarts de tassa. Té 3 grams de fibra, 2 grams de proteïna i conté un 25 per cent del valor diari recomanat per a vitamina C, calci, ferro i vitamina D.
