Dexxtrose és simplement un altre nom per a la glucosa, una font d’energia primària per al vostre cos. Si bé la investigació és preliminar, la presa de dextrosa tant abans com després de l’exercici pot ser beneficiosa. Tanmateix, consumir sucre abans de l’entrenament pot tenir efectes negatius sobre els nivells d’energia. Un metge o dietista et pot ajudar a dissenyar un pla de dieta que doni suport als teus entrenaments.
Evidència de dextrosa
Un estudi de doble cec del 2006 publicat a la Revista Clínica de Medicina de l’Esport va investigar els efectes del ribos versus la destrosa en el rendiment atlètic en un grup de remadores femenines. Els participants van rebre una dosi de dextrosa o ribosa barrejada amb aigua abans i després del seu entrenament. Després de vuit setmanes, els investigadors van comprovar que els remers complementats amb dextrosa tenien un rendiment millor que els suplementats amb ribosa. Tot i que aquest estudi sembla indicar que la dextrosa presa abans i després d’un entrenament millora el rendiment, és necessària una investigació necessària per saber-ho amb seguretat.
Temes de sincronització
L’extensió universitària de l’estat de Colorado informa que la presa de sucre, com la dextrosa, just abans d’un entrenament pot perjudicar el rendiment provocant deshidratació o nivell baix de sucre en sang a causa dels efectes que té sobre la insulina. Prendre el dextrosi dues hores abans de l’entrenament pot ajudar a prevenir efectes malalts.
Per obtenir els beneficis del post-entrenament del seu dextrosi, consumiu-lo en 30 minuts després de completar el vostre entrenament per reposar les botigues d’energia. Combina-ho amb una font de proteïnes, com ara formatge de corda o carn de gall dindi enrotllada, per a la construcció i reparació de músculs.
