La vitamina C és una vitamina vital, però massa pot resultar nociva per als nens. Qualsevol dieta terapèutica infantil que conté dosis extremes de vitamina C posa una bandera vermella, com també fan les pastilles. Alguns comprimits masticables de vitamina C de taronja brillant no només són d’un color atractiu, sinó que semblen similars i poden tenir un gust semblant a caramels.
Funció
La vitamina C, també coneguda com àcid ascòrbic, proporciona diverses funcions essencials. La vitamina és vital per als ossos forts, les dents, els músculs, els vasos sanguinis, la pell i el col·lagen del teixit connectiu. La vitamina C augmenta la vostra resistència a la infecció, la funció cerebral i la capacitat del cos per curar-se a si mateix en ferits. La majoria de nens i adults obtenen la quantitat de vitamina C que necessiten durant la seva dieta regular.
Avís
Els nens que consumeixen massa vitamina C corren risc d'efectes secundaris perjudicials, segons Mayo Clinic. Aquests inclouen vòmits, nàusees i diarrea, així com un mal d’estómac o rampes. Efectes secundaris potencials, erupcions, insomni, cremades, mal de cap i fins i tot càlculs renals.
Dosi recomanada
Si bé els adults poden consumir amb seguretat fins a 2.000 mg de vitamina C al dia, la dosi diària recomanada per a nens és considerablement inferior, segons destaca Love to Know. Una escassa quantitat de 15 a 45 mg de vitamina C al dia compleix la dosi diària recomanada per a nens fins als 13 anys, mentre que els de 14 a 18 anys poden arribar a prendre entre 65 i 75 mg al dia. Les dones embarassades necessiten almenys 85 mg diaris per ajudar a assegurar el desenvolupament saludable del seu nadó, i les dones que alleten idealment han de consumir 120 mg de vitamina C diàriament. Healthy Children hi afegeix un subministrament natural de vitamina C, afegeix els nens sans, de manera que el bebè que està en lactació obté automàticament la dosi que necessita.
Fonts
Totes les fruites contenen vitamina C, amb les dosis més elevades de cítrics, com ho indiquen una gran quantitat de verdures, segons els nens sans i els agrada saber. Algunes de les millors fonts són bròquils, maduixes i brots de Brussel·les, però la llista no s'atura aquí. La vitamina C abunda en cantaloupe, melea, kiwi, suc d'aranja, pebrots vermells, espinacs, guayaba, tomàquets i patates. Alguns dels aliments estan tan farcits de vitamina C, ja que compleixen la dosi diària de vitamina que el vostre fill recomana en una sola porció d'1 tassa o menys.
Consideracions
Com que la majoria dels nens obtenen la quantitat de vitamina C i d’altres vitamines i minerals essencials que necessiten a través de la seva dieta regular, Healthy Children diu que ha de tenir molta precaució si proporciona als vostres fills algun suplement vitamínic. Les úniques excepcions solen ser només per a nens amb hàbits alimentaris extremadament exigents o pobres o quan un metge recomana un suplement. Els megadoses de vitamina C comporten un risc addicional per a nens amb determinades afeccions mèdiques, com l’hemocromatosi o l’anèmia de cèl·lules falciformes, adverteix Love to Know.
