No és fàcil fer exercici físic si tens mal de genolls. Córrer i altres exercicis d’impacte elevat poden ser contraproduents si alguna vegada has patit una lesió al genoll o estàs en cirurgia de genoll. Els exercicis d’impacte fort poden colpejar sobre les articulacions; és una cosa que hauríeu d'evitar costi el que sigui. El millor equip d’exercicis per als genolls dolents són les màquines de baix impacte que poden ajudar-vos a assolir els vostres objectius de forma física, sense agreujar les lesions antigues.
1. Màquina el·líptica
La màquina el·líptica és per a qualsevol persona que desitgi tenir un entrenament de baix impacte de cos sencer. Les màquines el·líptiques són ideals per a adults majors i per a aquells que tendeixen a desenvolupar divisions de lluïdes durant l'exercici. L’el·líptica és molt més perdonant a les articulacions, inclosos els genolls, en comparació amb una cinta rodant i és la millor opció per a les persones que volen fer un exercici vertical.
Els moviments són un pas entre bicicleta i caminar o córrer, utilitzant principalment les cames per impulsar el moviment. Aquesta màquina d’exercici del genoll també proporciona un entrenament per als braços, que són la força secundària en el moviment, ajudant la potència de l’exercici: les cames.
2. Màquina de rem
La màquina de rem ofereix avantatges tant cardiovasculars com per a la fortalesa. Per fer servir una màquina de rem, l'usuari es posa en peu i s'asseu en un seient que es mou cap endavant i cap enrere sobre una barana. A continuació, l’usuari agafa una barra situada prop dels seus peus i tira la barra cap al seu estómac mentre es pressiona amb els peus i s’estén l’esquena. La màquina de rem es construeix els braços, les cames i l'esquena sense tensió addicional als genolls.
La majoria de màquines de rem tenen una configuració de resistència que pot augmentar la fricció de la cadena fixada a la barra i obligar-la a utilitzar més força del cos superior. Les màquines de rem de vella tecnologia s'han de configurar abans de començar a fer exercici, però la majoria de les noves tecnologies de rem poden canviar la resistència amb un sol botó.
3. Bici estacionària
El ciclisme estacionari és una opció excepcional de màquines d’exercici de genoll per a qualsevol persona amb lesions del genoll o que es recuperin de la cirurgia del genoll. La majoria de gimnasos ofereixen una bicicleta o una bicicleta vertical. La bicicleta recurrent és una millor opció per a principiants. perquè es troba en una posició reclinable.
La bicicleta vertical està configurada com una bicicleta de muntanya i t’obliga a seure, fent servir els músculs bàsics mentre vas en bicicleta. Igual que les màquines de rem, les bicicletes estacionàries tenen una configuració de resistència que permet augmentar la fricció dels pedals.
4. Màquina d’entrenament de resistència
La màquina d’exercici de resistència del genoll us permet treballar sobre els músculs inferiors del cos i les cames sense fer mal als genolls. Ajusteu els pesos abans de realitzar exercicis com ara rínxols o extensions de cames.
Els rínxols de les cames treballen els músculs isquiotibials de la part posterior de les cames i es poden realitzar estirats a l'estómac o asseguts amb l'esquena recolzada per la màquina. Les extensions de cames treballen el quàdriceps a la part davantera de les cames. Comença amb pesos lleugers i treballa el teu camí fins a pesos més pesats lentament perquè no s’estenguin els genolls.
