Manthena Satyanarayana Raju recomana un guru holístic de salut i nutrició amb seu a l'Índia, que recomana un mètode alternatiu basat en medicaments per a la pèrdua de pes. La dieta principal de Manthena Satyanarayana Raju és una dieta vegetal restrictiva que prohibeix el sodi, l’oli i el sucre i posa l’accent en la hidratació. És un gran allunyament de la dieta nord-americana mitjana, per la qual cosa haureu de consultar el vostre metge abans d’incorporar la dieta de Manthena Satyanarayana Raju a la vostra rutina. És possible que hagueu d’adaptar el pla per adaptar-vos a un estil de vida més flexible i per satisfer les vostres necessitats essencials de nutrients.
Els bàsics bàsics sobre la dieta de Manthena Satyanarayana Raju
La dieta de Manthena Satyanarayana Raju gira entorn dels aliments vegetals, com ara arròs, curri, mongetes, verdures brotades, verdures, coco i phulkas - pa sense llevat elaborat amb farina i aigua. Un dia típic de la dieta de Manthena Satyanarayana Raju comença amb un suc de verdures, seguit de llenties, brots, castanyes i coco per esmorzar. Per dinar, potser tindreu de dos a tres phulkas amb arròs integral i curry; després gaudiu d’aigua o suc de coco al vespre abans de sopar. Per sopar, podeu menjar alguns phulkas amb una amanida crua o gaudir de verdures i arròs.
Basar la dieta en aliments vegetals ofereix uns beneficis per a la salut; Les persones que segueixen dietes vegetarianes solen pesar menys que els menjadors de carn, tenen una pressió arterial menor i un risc reduït de malalties del cor, explica la Harvard Medical School. No obstant això, una dieta basada en plantes relativament restringida també pot augmentar el risc de certes deficiències, inclosos els àcids grassos omega-3 i la vitamina B-12. També és difícil obtenir calci que construeixi ossos, així com ferro, que es necessita per a una sana immunitat i circulació d’oxigen. I mentre que alguns menjars de la dieta de Manthena Satyanarayana Raju, com les llenties, ofereixen proteïnes dietètiques, es trobaran a faltar molts aliments rics en proteïnes, com tofu, tempeh i fruits secs, juntament amb lactis, ous, carn magra i peix. Probablement us resultarà molt difícil obtenir totes les proteïnes que necessiteu de les llenties, cosa que pot dificultar la retenció de massa muscular i mantenir el vostre sistema immune.
La regla lliure de MOSS
La dieta de Manthena Satyanarayana Raju té una regla "lliure de MOSS", cosa que significa que cal tallar la masala, una barreja d'espècies que s'utilitza habitualment en el curri i la cuina índia, oli, sucre i sal. En realitat, la majoria dels nord-americans consumeixen massa sucre i sal, de manera que reduir la ingesta pot oferir beneficis per a la salut. El sucre, per exemple, ve carregat de calories "buides" i tallar aliments ensucrats pot ajudar al control del pes i disminuir el risc de patir malalties cardíaques. L’oli té una gran quantitat de calories, cosa que podria contribuir a l’augment de pes i diversos aliments grassos, com el menjar ràpid, augmenten el risc de patir malalties cròniques. L’excés de sodi contribueix a les malalties cardiovasculars i també pot afectar negativament els ossos i els ronyons, de manera que limitar la ingesta pot beneficiar la seva salut.
No obstant això, tallar sodi i oli completament pot tenir efectes negatius sobre la salut. Necessiteu sodi (1.500 mil·ligrams al dia) per ajudar a controlar els nivells de líquids del vostre cos i una petita quantitat de sal us protegeix diàriament de la pressió arterial baixa. Alguns tipus d'oli, com els àcids grassos omega-3 en els peixos o en olis de lli o de nou, són essencials per a la salut del cor i la funció cerebral, i necessiteu una petita quantitat de greix en els vostres àpats per absorbir certs nutrients, incloses les vitamines A, D, E i K. Si seguiu la dieta de Manthena Satyanarayana Raju a la carta i talleu tota la sal i el greix de la dieta, podríeu experimentar efectes secundaris.
Una forta èmfasi en la hidratació
La dieta de Manthena Satyanarayana Raju posa un gran èmfasi en la hidratació. Beveu grans quantitats d’aigua durant tot el dia durant la dieta: a partir de 34 a 50 unces d’aigua quan us desperteu. Manthena Satyanarayana Raju recomana beure fins a 5 litres d’aigua (170 unces) durant tot el dia, així com beure altres líquids, com l’aigua de coco o el suc de verdures, durant el dia.
Si bé la hidratació és important per a una bona salut, no necessàriament heu de beure tant líquid durant tot el dia. En general, necessiteu almenys 64 unces de líquid per a hidratació, a més de 16 unces per cada lliura de pes d'aigua perduda durant l'exercici, segons la Universitat d'Arizona. I mentre que els ronyons d’una persona sana poden processar fins a 15 litres d’aigua al dia, suposant que l’estàs bevent gradualment durant tot el dia, beure grans quantitats d’aigua pot causar problemes per a algunes persones, incloses les persones amb malalties renals.
Consulteu el vostre metge abans de millorar notablement la ingesta de líquids; Ella us pot oferir recomanacions personalitzades d’aportació d’aigua perquè us mantingueu hidratat amb seguretat.
Directrius i consideracions addicionals
La dieta de Manthena Satyanarayana Raju també demana el dejuni una vegada a la setmana o un cop cada dues setmanes; durant aquest temps, beureu una beguda elaborada amb mel i suc de llima, amb fruites per sopar si teniu gana. Si bé el dejuni està dissenyat per reequilibrar els desequilibris en el vostre estil de vida, també us pot deixar sentir desconfiat i amb fam, sobretot quan esteu fent passar d’una dieta rica en aliments processats a la dieta vegetal que recomana Raju. Segons les dietes de la Universitat de Kentucky, les dietes altament limitades que no permeten variar-se en funció dels gustos individuals són també dietàries. Aquests poden ser insostenibles a llarg termini, per la qual cosa és difícil veure resultats positius.
Si esteu interessats en seguir una dieta inspirada en Manthena Satyanarayana Raju, consulteu un professional de la nutrició. Pot ajudar a incorporar aspectes de la dieta en un pla d’àpats personalitzats saludables que s’ajustin a les vostres necessitats nutricionals i que s’adapti a les vostres preferències alimentàries per ajudar-vos a mantenir-vos saludable per a la vida.
