La tecnologia del pedòmetre està en auge amb centenars d’aparells i aparells disponibles per ajudar a fer el seguiment dels teus passos i moviments. Heck, és probable que el vostre mòbil també ho faci! Però, quants passos al dia hauríeu d’apuntar si voleu baixar de pes, i els 10.000 passos al dia són realment els millors punts de referència?
Consell
La quantitat de passos que heu de fer per baixar de pes varia en funció de la vostra edat, alçada, pes i nivell d'activitat. Tanmateix, establir objectius per vosaltres mateixos, com per exemple, fer 10.000 mesures al dia, pot ajudar-vos a assolir els objectius de pèrdua de pes, però només si sou coherent i combina el vostre estil de vida actiu amb una dieta saludable.
Elements de pèrdua de pes
Quan es tracta de perdre pes, el concepte general és força bàsic. Per veure un nombre menor a la bàscula, heu de cremar més calories de les que esteu consumint. Sembla senzill, però hi ha tantes influències externes com ara horaris concorreguts, sortides socials i grans proporcions als restaurants que poden provocar contratemps per a moltes persones. La bona notícia és que hi ha algunes pautes generals que podeu seguir per començar pel bon camí.
Pel que fa a la dieta, el nutricionista coincideix que les proteïnes magres, els cereals integrals, les verdures i les fruites són una base bàsica per a una alimentació saludable. El nombre de calories que haureu de consumir per baixar de pes, però, depèn de la vostra edat, la vostra alçada, el vostre pes i el vostre nivell d’activitat i l’Oficina per a la salut de la dona afegeix que cap dieta per a una dona adulta hauria de ser inferior a 800 calories al dia..
Per cremar calories, Harvard Health Publishing (HHP) informa que l’entrenament d’intervals d’alta intensitat (HIIT) és un dels mètodes més eficients. HIIT implica ràfegues curtes de màxim esforç seguides de descans. Un bon exemple és l'esprint. Fer una velocitat tan ràpida com durant 30 segons i després caminar un minut abans de repetir.
10.000 Passos al dia
Si bé l’entrenament amb HIIT és el mètode més eficaç per cremar calories ràpidament, no és l’única manera de cremar-les. De fet, caminar també pot ser eficaç: només haureu de caminar durant més temps, ja que caminar no és tan intens. Tot i així com altres formes d’exercici, caminar millora factors de risc cardíac com la pressió arterial, el colesterol, la diabetis, l’obesitat, la rigidesa vascular, la inflamació i l’estrès mental.
Quantes calories podeu cremar caminant? Depèn de la mida i del nivell d’intensitat. La HHP calcula que una persona de 120 lliures crema 85 calories per milla; una persona de 160 lliures crema 105 calories per milla; i una persona de 200 lliures crema 125 calories per milla caminant. Podeu veure com aquests números es començarien a sumar quan camineu distàncies més llargues.
Per fer un pas més enllà (punt previst), una persona mitjana camina 2.000 passos per milla. Per tant, 10.000 passos equivaldrien a aproximadament cinc milles al dia i es cremarien aproximadament 425 calories per a una persona de 120 lliures; 525 calories cremades per a una persona de 160 lliures; i 625 calories cremades per a una persona de 200 lliures.
Així es descomponen les matemàtiques, però l’important és establir objectius per a tu mateix i mantenir-hi. Arribar a 10.000 passos al dia és un bon començament i si un seguidor de fitness us ajuda a mantenir-vos responsables, és fantàstic. Però la clau aquí és seguir movent-se i combinar els teus passos amb una dieta saludable.
