La vitamina C és un nutrient essencial necessari per al creixement de teixits, reparació de teixits, curació de ferides, formació de proteïnes i prevenció de danys radicals lliures mitjançant l’activitat antioxidant. La vitamina C és una vitamina hidrosoluble, és a dir, es dissol en aigua. L’excés de vitamina C consumida s’excreta a l’orina.
Antecedents
Com que la vitamina C no s’emmagatzema de manera eficient al vostre cos, heu de consumir-la diàriament en quantitats recomanades per ajudar a prevenir la deficiència de vitamina C. La quantitat dietètica recomanada per a la vitamina C és de 95 mil·ligrams diaris per a homes adults, 70 mil·ligrams diaris per a dones adultes, 85 mil·ligrams diaris per a dones embarassades adultes i 120 mil·ligrams diaris per a dones adultes que alleten. Els aliments rics en vitamina C inclouen fruites i sucs enllaunats amb vitamina C, suc de taronja, taronges, kiwi, pomelo, maduixes, cantalupes, pebrots vermells, pebrots verds, bròquil, tomàquets, suc de tomàquet, col i patates al forn. També podeu comprar complements de vitamina C.
Fonaments bàsics
Consumir vitamina C en quantitats recomanades probablement no us farà orinar més de l’habitual. Fins i tot consumir més que el RDA per vitamina C no us farà orinar amb més freqüència. Tot i això, molts aliments rics en vitamina C, com els sucs, fruites i verdures enriquits amb vitamina C, contenen grans quantitats d’aigua, cosa que pot provocar una micció més freqüent.
Efectes secundaris
Com que l’excés de vitamina C s’excreta a l’orina, els riscos associats a l’excés de consum de vitamina C són mínims. La ingesta superior tolerable de vitamina C és de 2.000 mil·ligrams al dia. Tot i això, tot i que l’augment de la micció no és un efecte secundari del consum de vitamina C, consumir grans quantitats de vitamina C pot provocar altres efectes secundaris desagradables com ara diarrea, rampes abdominals, nàusees o alteracions gastrointestinals derivades de la vitamina C no absorbida al tracte gastrointestinal. Si beus grans quantitats d’aigua per ajudar a evitar problemes gastrointestinals associats a la vitamina C no absorbida al seu intestí, és probable que experimentis una micció més gran.
Consideracions
En alguns casos, consumir vitamina C pot ajudar a disminuir la micció. La micció freqüent és un efecte secundari freqüent de les infeccions del tracte urinari. Segons el National Clearinghouse Information renal i malalties urològiques, prendre vitamina C o beure suc de nabiu pot ajudar a fer que l’orina sigui més àcida i la vostra paret de la bufeta rellisqui, cosa que ajuda a reduir els bacteris i evitar les ITU.
