Ningú no pot obligar a menjar bé i fer exercici físic, de manera que heu d’utilitzar l’autodisciplina per aixecar-vos del sofà i llençar aquell sac de patates fregides. No sempre és fàcil, però podeu millorar la vostra autodisciplina amb la pràctica, de la mateixa manera que milloreu els esports com més jugueu. La creació d’un pla amb objectius petits i mesurables t’ajuda a mantenir l’autocontrol durant intervals curts i a tornar al camí en cas de perdre un punt de referència.
Importància de la Voluntat
L’exercici de força de voluntat et proporciona l’autodisciplina que necessites per mantenir un estil de vida saludable. Si a vegades les temptacions semblen massa potents per ignorar-ho, no esteu sols. A l'Enquesta d'Estrès a l'Amèrica de l'Associació Psicològica 2012, el 31 per cent dels enquestats va dir que la seva manca de força de voluntat els impedia fer canvis en la seva vida, com ara menjar i exercici saludables. Però la força de voluntat és un comportament après, segons l’APA. Com més sovint es resisteix a la temptació, tant si es tracta de l’incentiu de menjar un refrigeri poc saludable com de saltar la vetllada nocturna, més fort serà la vostra força de voluntat.
Objectius realistes
Una clau per mantenir l’autodisciplina és establir objectius a curt i llarg termini assolibles. L’exercici de set dies a la setmana pot no ser realista; La vida sovint es posa en marxa amb els horaris de la feina i de la família. Tanmateix, fer un exercici de cinc dies per setmana és un objectiu més assolible. Els objectius a curt termini han de ser punts de referència que permetin assolir objectius a llarg termini. Per exemple, si voleu aprimar-vos, fixeu un objectiu de sis mesos, però desgloseu-lo en peces més petites, com ara perdre una lliura cada dues setmanes. Arribar a aquestes mini fites ajuda a mantenir-vos motivats, que és un altre factor per mantenir la vostra autodisciplina.
Configuració per a l'èxit
En un món perfecte, previsible i lliure d’estrès, no compliríeu el vostre pla d’alimentació i exercici. Això no és la realitat, però, haureu de planificar els cops a la carretera per mantenir la vostra autodisciplina forta. Tenir temps per relaxar-se la ment i el cos pot ajudar-te, tant meditant uns minuts cada dia i dormint prou. Mantingueu els berenars sans a l’abast; quan els anhels arriben a menjar per no menjar al vostre pla d’alimentació, agafeu un refrigeri saludable per evitar la fam i us ajudin a combatre l’ànsia. Planificar fragments de 10 minuts d’exercici curts, com caminar o pujar per les escales al treball, us ajuda a superar les necessitats de berenar mentre trenqueu els objectius de l’exercici en trossos manejables.
Els errors passen
Per mantenir la vostra autodisciplina forta, no t’estressis amb els moments en què t’ententes. Si ahir a la nit heu tingut postres al sopar o heu decidit dormir una mitja hora més que no pas aixecar-vos a fer exercici, perdoneu-vos i no us hi torneu. En lloc d'això, utilitzeu aquests torns per ajudar-vos a centrar de nou examinant els objectius a curt i llarg termini, ajustant-los lleugerament si cal que siguin assolibles. Renoveu la motivació: heu fet un petit descans, però és hora de tornar-vos a posar seriosament. Preocupar-se dels moments en què no has seguit el teu pla d’alimentació i exercici pot provocar ansietat, que pot evitar que s’exerceixi disciplina com si abans de la caducitat. Penseu en experiències que podrien haver desencadenat l’autodisciplina per evitar-les en el futur.
