Quan teniu nàusees, cremades o indigestions, menjar és probablement l’últim que esteu pensant. Hi ha certs aliments, però, que ajudaran a millorar els seus símptomes. Identificar els aliments que alleugen aquests problemes i consumir-los regularment pot ajudar a alleujar nàusees, molèsties i dolor. Alguns aliments també poden empitjorar aquests símptomes i s’han d’evitar.
Aliments per a nàusees
Aliments per a cremades
Segons l'Acadèmia de Nutrició i Dietètica, els aliments que generalment no provoquen cremades d'estómac inclouen talls tendres, magres de carn, aviram o peix, o ous i aliments a base de soja si prefereixes una opció vegetariana. Vigileu com tolera el vostre cos les mongetes seques i els pèsols, ja que totes les persones reaccionen de manera diferent. Normalment es tolera bé qualsevol gra que es prepari sense greixos afegits. En el cas de les fruites, eliminar-ne la pela fa que siguin més fàcils de digerir, però eviteu els tomàquets i els cítrics, ja que poden provocar reflux àcid i cremades. Eviteu beure begudes amb cafeïna, com el cafè o el te, ja que la cafeïna és un irritant que pot empitjorar els vostres símptomes.
Aliments per a la Indigestió
Les persones reben indigestió de diferents coses. Per a algunes persones, el problema pot ser una porció massa gran. En cas que això sigui així, trenqueu els àpats en cinc o sis menjars menors. Per a altres persones, certs aliments són els culpables del seu malestar. Els aliments no grassos es digereixen amb més facilitat. El formatge baix en greixos i els lactis baixos en greixos són més fàcils de tolerar que les seves alternatives altes en greixos.
Trieu verdures que no causin gas i inflor, ja que això empitjora la indigestió. Els vegetals que solen produir gas inclouen la col, els brots de Brussel·les i la coliflor, però altres verdures al vapor o bullides són bones opcions. Si voleu augmentar el consum diari de fibra, és important augmentar gradualment la fibra per evitar la indigestió. Com que els aliments que causen indigestió varien de persona a persona, Keepig un diari d'aliments pot ser útil per identificar aliments problemàtics.
