Igual que l’altre 70 per cent dels nord-americans que lluiten amb el seu pes, probablement heu provat moltes dietes per ajudar-vos a deixar caure els quilos no desitjats. Però si estàs pensant que la dieta d’aigua salada pot ser la més adequada per tu, potser voldràs tornar a pensar.
Beure aigua salada per baixar de pes pot no produir el tipus de pèrdua de pes que busca i pot comportar greus complicacions per a la salut. Si busqueu una dieta per ajudar-vos a augmentar el vostre pes, consulteu amb un dietista registrat per obtenir orientació.
La dieta d’aigua salada
L’aigua salada en realitat forma part de The Master Cleanse, que és un pla de “desintoxicació” que promet ajudar-vos a perdre pes ràpidament, descansar el vostre sistema digestiu i ajudar el vostre cos a curar-se. No hi ha proves científiques imperioses per donar suport a les dietes de desintoxicació de l'aigua salada.
Tot i que hi ha molts components de The Master Cleanse, el pla de detox consisteix principalment en una beguda que conté una barreja d’aigua, suc de llimona, xarop d’auró i pebre de caiena que beu durant 10 dies mentre s’absten de tots els altres aliments. El rentat d’aigua salada és una part opcional del Master Cleanse.
Segons el lloc web oficial Master Cleanse, el rentat d’aigua salada és un laxant que produeix un moviment intestinal gairebé immediat. La neteja amb aigua salada consta de 2 culleradetes de sal marina barrejades amb 1 litre d’aigua pura. El lloc web diu que cal beure tot el litre d’aigua salada en cinc minuts i estar a prop del bany. Quan el laxant tingui efecte, és possible que tingueu fins a set moviments intestinals en dues hores després de beure l’aigua salada.
El laxant amb aigua salada no és nou. Segons el Centre Mèdic de l’Hospital de Jamaica, barrejar sals d’Epsom amb aigua és un bon remei casolà per al restrenyiment. La sal suavitza la femta per facilitar-ne el pas, i el magnesi suporta les contraccions musculars als intestins que ajuden a moure les femtes.
Dit això, pot beure aigua salada per perdre pes pot no produir resultats duradors. L’únic pes que perdreu amb una neteja d’aigua salada és el pes de l’aigua derivat dels moviments intestinals excessius. Un cop rehidratats, probablement tot el pes torni.
Perills de salada d'aigua salada
Perdre pes no és fàcil, és per això que tantes persones recorren a dietes que prometen resultats ràpids amb poc esforç, com ara netejar l’aigua salada. Però, a més de ser un pla de pèrdua de pes ineficaç, els perills de sal d’aigua salada la converteixen en una mala elecció per a la vostra salut.
Segons la Biblioteca Nacional de Medicina dels Estats Units, la diarrea es defineix com tenir tres o més excrements aquoses en un dia. El vostre pla de pèrdua de pes en forma d'aigua salada pot provocar fins a set moviments d'aigua intestinal. Tota aquella pèrdua d’aigua en un període tan curt de temps pot deixar al seu cos deshidratat i causar símptomes com la set extrema, marejos i fatiga.
La diarrea de la dieta d’aigua salada també pot interrompre l’equilibri d’electròlits en el seu cos a causa de la pèrdua d’electròlits essencials, com potassi, sodi i magnesi, en les deposicions aquoses. Aquests electròlits ajuden a mantenir l’equilibri de fluids i el nivell de pH del seu cos i ajuden a traslladar els nutrients a les cèl·lules i a eliminar els residus. Els electròlits també són necessaris per al bon funcionament dels nervis i músculs.
Segons la clínica Mayo, un greu desequilibri en els electròlits pot comportar greus complicacions per a la salut, provocant convulsions, rampes musculars, danys renals o baix volum de sang, que poden posar en perill la vida.
La veritat sobre la neteja de la dieta
Tot i que les dietes de neteja i desintoxicació promogudes per famosos i metges de televisió, no hi ha proves que donin suport a les declaracions de salut que els envolten, segons els Instituts Nacionals de Salut. NIH admet que les netejes com la dieta d’aigua salada pot ajudar a afavorir la pèrdua de pes a causa d’una disminució de la ingesta calòrica total, però la majoria de les persones recuperen el pes que han perdut tan aviat com reprenen la dieta habitual.
A més de la pèrdua de pes, dietes com la neteja de l’aigua salada afirmen ajudar a alliberar el cos de toxines i substàncies nocives. Després de passar tant de temps al bany després de beure una beguda salada, potser no voldreu sentir que la vostra beguda no va "netejar" el còlon ni ajudar el cos a desfer-se de productes químics tòxics.
De fet, mai no heu de seguir un pla especial de neteja o desintoxicació per ajudar el vostre cos a desfer-se de substàncies nocives. Segons l'Acadèmia de Nutrició i Dietètica, el cos es desintoxica de forma natural (tot el dia, cada dia) i elimina el cos de les substàncies tòxiques per respiració, micció, femta i suor.
Pèrdua de pes saludable
Per mantenir el pes a llarg termini i millorar la salut, beure aigua salada per perdre pes no és el camí a seguir. La NIH diu que un bon programa de pèrdua de pes hauria de centrar-se en més que en el que menja o no menja. Per acabar de perdre el pes i mantenir-lo fora, heu de trobar un pla que se centri en la vostra salut i inclogui tècniques que fomentin hàbits de vida que pugueu incorporar fàcilment a la vostra vida i que s’adhereixin cada dia.
Per a la pèrdua de pes saludable, busqueu un programa que:
- Inclou una varietat d’aliments de tots els grups d’aliments que t’agrada menjar
- Proporciona assessorament sobre l'estil de vida per ajudar-vos a crear hàbits saludables i de tota la vida
- Promou una pèrdua de pes lenta i constant de no més de 2 lliures a la setmana
- Fomenta l’activitat física
- Proporciona un pla que us ajuda a mantenir el pes apagat
Tot i que és possible que tingueu expectatives altes a l’hora d’iniciar un pla de pèrdua de pes, és important establir objectius realistes i desenvolupar estratègies que us ajudin a superar els obstacles. Els contratemps són habituals, fins i tot després d’haver assolit el vostre objectiu de pèrdua de pes. Però desenvolupar un pla que inclogui eines i tècniques que us mantinguin al camí, us poden ajudar a assolir un pes saludable i a mantenir-vos tota la vida.
