Decidir tenir un nadó és una cosa emocionant. Quan intenteu concebre, és important recordar que podreu quedar embarassada i no saber-ho ni una mica, de manera que les aportacions adequades de vitamines i nutrients són importants tant abans de la concepció com durant l’embaràs. Abans de prendre suplements o vitamines prenatals, parleu amb el vostre obstetricista sobre les dosificacions recomanades i si és segur que prengueu alguns suplements quan intenteu concebre-ho.
Àcid fòlic
L’àcid fòlic és la forma sintètica de folat, una vitamina B que es produeix naturalment en els aliments. Segons l’Oficina Nacional d’Institucions Sanitàries de Suplements Dietètics, el folat ajuda a formar i mantenir noves cèl·lules i és necessari fer ADN i ARN. Això és important durant les primeres etapes de l’embaràs, ja que una deficiència d’àcid fòlic pot conduir a defectes del tub neural, que inclouen malformació de la columna vertebral, crani i cervell, segons l’Oficina de Suplements Dietètics. Una ingesta adequada d’àcid fòlic just abans i després de la concepció pot ajudar a reduir el risc d’aquests defectes. La ingesta recomanada és de 400 micrograms d’àcid fòlic per a dones que preveuen quedar-se embarassades o dones embarassades.
Calci
Tenir suficient calci és important, però encara més si estàs intentant quedar-te embarassada. Si queda embarassada i no consumeix prou calci, el nadó traurà el calci que necessita per als seus ossos dels seus magatzems de calci, afeblint els ossos i augmentant el risc d’osteoporosi més endavant, segons afirma el març de Dimes. Tot i que la quantitat recomanada de calci no canvia si està embarassada o no, moltes dones en general no tenen prou calci. La Marxa de Dimes diu que la majoria de les dones consumeixen aproximadament 700 mil·ligrams de calci diàriament, mentre que les dones entre 19 i 50 anys necessiten 1.000 mil·ligrams cada dia per obtenir ossos sans.
Ferro
El ferro és fonamental per a una bona salut i les dones en edat fèrtil i les dones embarassades corren el risc de desenvolupar anèmies amb deficiència de ferro per la quantitat de ferro que necessita, segons l'Oficina de Suplements Dietètics. El ferro ajuda a transportar oxigen a tot el cos i, sense fer-ne prou ferro, les cèl·lules no obtenen suficient oxigen, provocant fatiga, males prestacions i un sistema immunitari deteriorat. L’Oficina de Suplements Dietètics recomana que les dones de 19 a 50 anys tinguin un consum diari de ferro de 18 mil·ligrams i les dones embarassades hagin de consumir 27 mil·ligrams al dia de ferro.
Vitamina prenatal
Algunes dones prenen vitamines prenatals quan intenten concebre, perquè pot ser que estiguis embarassada i que no ho sàpiguen i és quan l’embrió en desenvolupament necessita nutrients com l’àcid fòlic. La Clínica Cleveland descriu les vitamines prenatals com a vitamines especialment formulades que tenen com a objectiu suplir els buits nutricionals de la vostra dieta. Aquestes vitamines solen tenir nivells més elevats d’àcid fòlic, ferro i calci per a un desenvolupament saludable. És important no confiar en una vitamina prenatal com a única font de calci, ja que no proporciona la quantitat diària recomanada. Parleu amb el vostre obstètric abans d’utilitzar vitamines prenatals mentre intenteu concebre.
