Els llocs de córrer van afegir estrès als genolls i als turmells, i al seu torn requereixen suport dels lligaments del cos. Els lligaments asseguren els ossos a altres ossos. Entre els grups de lligaments afectats durant la carrera es troben els lligaments creuats, que connecten l’os del genoll a la lluentia i les cuixes. Els lligaments addicionals connecten els ossos del turmell amb els ossos brillants; un turmell esquinçat resulta d'estirar aquests lligaments massa lluny. Reconèixer i prevenir llàgrimes i estiraments de lligament pot ajudar a mantenir-se en salut mentre corre.
Causes
La majoria de lesions de lligaments per córrer es produeixen a partir de la torçada a la cama. Plantar el peu en un forat o relliscar sobre una superfície desigual pot torçar el turmell o el genoll, resultant en un lligament creuat anterior - lesió ACL. Aquest lligament és l’encarregat de donar estabilitat al genoll, explica el lloc web UpToDate, per la qual cosa es lesiona fàcilment en els corredors. Una forma de funcionament deficient també pot contribuir a una lesió del lligament, sobretot si corre amb les cames lleugerament cap a dins. Lligament col·lateral mitjà - MCL - les lesions són menys freqüents en els corredors perquè la lesió resulta més freqüentment d’un impacte extern a l’articulació. Tot i això, l’ús excessiu a través d’un freqüent funcionament pot agreujar una lesió passada i causar dolor.
Els símptomes
Les lesions del vostre ACL es caracteritzen per sentir un "pop" al genoll. És possible que inicialment no tingueu dolor, però en poques hores de la lesió, el genoll probablement s'inflarà i pot resultar dolorós. El genoll pot sentir-se inestable, com si teniu problemes per suportar el vostre pes. Les lesions dels lligaments del turmell (esquinços del turmell) es caracteritzen per inflor, dolor i incapacitat per suportar el pes. Segons la gravetat de la lesió, les lesions de MCL es caracteritzen per inflor, tendresa i dolor al genoll, segons el lloc web de l'Institut Stretching.
Prevenció
La prevenció de llàgrimes del lligament requereix un escalfament adequat per evitar un esquinçament o estirament excessius dels lligaments. Camineu almenys cinc minuts abans de córrer, i després estireu els músculs de la cama per deixar anar els lligaments estrets. Sempre porti sabates de suport, substituint-les cada 300 a 500 milles. Reposeu els músculs entre sessions de carrera, permetent que els lligaments es curen. Alterneu les vostres sessions de córrer amb activitats de baix impacte, com ciclisme i natació. Això posarà menys tensió als lligaments.
