Perdre pes mai és tan senzill com beure un medicament com el citrat de magnesi. Com a laxant, el citrat de magnesi pot ajudar a perdre pes temporalment de l’aigua, però també pot tenir efectes secundaris desagradables.
Els laxants no ajuden a la crema de greixos i mai són una solució a llarg termini per a la pèrdua de pes. Si esteu intentant baixar uns quilos, consulteu el vostre metge o un dietista per dissenyar una dieta saludable i un pla d’exercicis que us serveixi.
Consell
Si bé el citrat de magnesi té alguns efectes laxants, no és un elixir màgic per baixar de pes.
Què és el citrat de magnesi?
El magnesi és un mineral que es troba de manera natural en una varietat d’aliments diferents que el seu cos necessita per a diverses funcions bioquímiques, així com per fabricar teixits musculars i per regular la pressió sanguínia i el sucre en sang. Segons els Instituts Nacionals de Salut, el magnesi és important per a la salut nerviosa, la contracció muscular i el ritme cardíac.
El citrat de magnesi, però, és un medicament de venda lliure que es fa servir per tractar el restrenyiment ocasional. Funciona atraient aigua als intestins, que ajuda a suavitzar les femtes i augmentar el temps de trànsit. Normalment, produeix un moviment intestinal des de 30 minuts fins a sis hores després de prendre-ho, segons la Biblioteca Nacional de Medicina dels Estats Units.
Busqueu el mite de la pèrdua de pes
El citrat de magnesi no està etiquetat com a suplement per a la pèrdua de pes. Com que el citrat de magnesi és laxant, podríeu creure que impedeix que el vostre cos absorbeixi calories del menjar que mengeu, per tant us ajudarà a perdre pes. No és el cas, però.
Tot i que beure citrat de magnesi pot provocar un trànsit intestinal i el nombre de la seva escala pot disminuir -la lliura perduda es deu al fet que el trànsit intestinal va causar pèrdua de líquid- i no perquè el cos no absorbís calories del que menjava..
Laxants com el citrat de magnesi funcionen a la part inferior dels seus intestins, després que ja s’hagin absorbit tots els nutrients i calories.
Per eliminar-ho, és probable que recuperis el pes que vas perdre després de la propera beguda, fins i tot si la propera beguda és aigua sense calories.
Conegui els efectes secundaris
El citrat de magnesi no és una forma molt bona de baixar de pes i també pot provocar efectes secundaris desagradables, que inclouen còlics estomacals, fluixos, aquàtics intestinals, nàusees, marejos o augment de la sudoració.
També prendre perill de citrat de magnesi amb altres propòsits que no sigui el restrenyiment ocasional. Els freqüents moviments intestinals solts fan que no només perdreu aigua, sinó també electròlits. Aquest desequilibri pot causar debilitat, convulsions i, en el pitjor dels casos, un atac de cor.
Així mateix, l’ús crònic de laxants pot comportar dependència d’ells per a la funció intestinal regular, cosa que pot causar danys permanents al seu còlon, segons Cornell Health.
Trieu Opcions de pèrdua de pes saludables
En comptes de recórrer a un suplement líquid per ajudar-vos a perdre pes, us donarà millor la ruta que funciona: una dieta saludable i un programa d’exercicis. Comenceu a omplir la vostra dieta amb els aliments adequats, menjant més fruites, verdures, cereals integrals, proteïnes magres i greixos saludables, tal com recomana les Directrius dietètiques 2015-2020 per als nord-americans.
A l’hora de fer exercici, les Directrius d’activitat física per als nord-americans recomanen almenys 150 minuts d’intensitat moderada o 75 minuts d’activitat aeròbica d’intensitat vigorosa a la setmana. Per aprimar-se, potser necessiteu més que aquest mínim recomanat.
També heu d’intentar incloure exercicis d’entrenament de la força del cos sencer dues vegades per setmana, com ara aixecar pesos o exercicis de resistència corporal, per ajudar a construir i mantenir la massa muscular.
