Els corredors seriosos sempre busquen aquest petit avantatge que els ajudi a assolir un nou pic, ja sigui la seva velocitat o la seva resistència. La millor manera de respirar mentre corre és un tema que es debat entre els corredors. Tot i que alguns corredors campionen la respiració només pel nas en cursa, Runners Connect i Outside Online estan d’acord que respirar per la boca és natural i saludable.
Nose dubte sobre això
Quan la temperatura i la humitat de l’aire són extremadament baixes, pot ser beneficiós respirar pel nas més que per la boca, el doctor James Shaffrath - professor de biologia de l’exercici, neurobiologia, fisiologia i comportament de la Universitat de Califòrnia, Davis -. va dir a Outside Online. El nas escalfa l’aire abans d’entrar als vostres pulmons, generalment facilitant la respiració. Els entrenaments fora durant els mesos d’hivern poden resultar útils. Els corredors asmàtics també poden beneficiar-se de la respiració pel nas, ja que la respiració per la boca pot empitjorar la malaltia.
Mouthing Off
La respiració per la boca aporta més oxigen que la respiració pel nas, segons Runners Connect, que destaca que alguns corredors són còmodes respirant tant pel nas com per la boca alhora. Obligar-se a inspirar i exhalar només per les fosses nasals, però, pot estrènyer els músculs de la mandíbula i la cara. Mantenir la boca oberta t’ajudarà a relaxar-te la cara i pot ajudar a la resta del cos a relaxar-se també.
Confort no restricció
Mentre està en repòs, la majoria de les persones respiren pel nas. Durant l'exercici lleuger, respiraràs pel nas i passaràs a la boca un cop arribis de dues a tres vegades al ritme de respiració en repòs, segons Shaffrath. Assenyala que una vegada que superes quatre o sis vegades la velocitat de respiració en repòs, no pots transmetre l’aire pel nas còmodament. Tant si respireu per la boca com pel nas, aprofundireu naturalment cada respiració per augmentar la ingesta d’oxigen.
El nucli de la qüestió
S’han de tenir en compte altres factors a l’hora d’aprendre a respirar adequadament durant una carrera. En córrer, els músculs de la part posterior de l’esquena, les espatlles i el coll sovint s’estrenyen, provocant una respiració superficial originària del pit més que una respiració profunda del diafragma, el múscul que separa l’abdomen del tòrax. El Pacific Elite Fitness recomana respirar profundament al ventre i centrar-se en mantenir els braços solts i la part superior del cos relaxada.
