Com que el vostre cos no fabrica L-lisina per si sol, heu d’aconseguir aquest aminoàcid d’aliments o suplements. Necessiteu aproximadament 1 gram de L-lisina al dia, segons el Langone Medical Center de la Universitat de Nova York, però les persones que mengen dietes riques en proteïnes acostumen a obtenir-ne prou sense suplementacions. Aliments com el formatge, nous, ous, carn i soja són bones fonts de L-lisina. Els esportistes, i també els vegetarians que no consumeixen llegums, poden necessitar més nutrients que la seva dieta.
L-Lysine Requisits
Necessiteu L-lisina per a la producció de col·lagen, que és vital per a la pell i els ossos sans. Els suplements d’aquest nutrient també poden ajudar a reduir les eclosions de l’herpes genital oral o bé, tot i que els estudis mostren resultats diversos, segons el Centre Mèdic de la Universitat de Maryland. UMMC informa que la dosi diària recomanada de suplement és de 12 mil·ligrams per quilogram de pes corporal. Un quilogram és de 2, 2 lliures, de manera que una persona de 150 lliures pesa uns 68 quilograms i prendria uns 800 mil·ligrams diaris. Per tractar un brot actiu, les dosis poden arribar fins als 9.000 mil·ligrams en un sol dia. Consulteu el vostre metge abans de prendre L-lisina o qualsevol altre suplement.
