No somieu només posar-se unes cuixes tonificades que es llisquen en uns texans prims i semblen sexy amb un parell de pantalons curts: feu-los realitat. Podeu aconseguir-ho reduint el floc de les cames i augmentant la definició dels músculs.
Les sessions senzilles de cardio, especialment intenses, serveixen de doble servei per ajudar les cames a disminuir i ferma. Afegiu-hi unes quantes sessions d’entrenament per la resistència a la setmana per construir músculs i descobrireu que les cuixes més primes tenen menys pica i flac.
Si voleu fer exercici nou, apunteu almenys 30 minuts de cardio amb intensitat moderada a la majoria dels dies de la setmana. Caminar per una pista inclinada és una opció perfecta, ja que cremaràs més calories de les que podríeu per un camí planer i fa que les cames treballin una mica més difícil per crear múscul.
Consell
Les potes clares han de ser tonificades mitjançant l’exercici i un pla d’àpats saludables per a la pèrdua de greixos. Apunteu-vos a almenys 30 minuts de cardio cada dia i exercicis específics per a les cames dues vegades per setmana.
Entrenament a intervals o HIIT
Després d’haver exercit durant diverses setmanes, posa’t en peu el cardio per desafiar-te encara més les cames, el cor i el metabolisme. Els entrenaments a intervals ajuden a cremar greixos millor que les sessions de ritme constant, segons l'American Council on Exercise.
Un entrenament cardiovascular d’interval que crema greix i genera músculs de les cames implica un treball semblant a l’esprint. En una pista o cinta rodant, escalfeu-ho de cinc a 10 minuts i, a continuació, alterneu 30 a 45 segons de carrera molt ràpida amb un minut o dos d’esforç fàcil. Feu aquesta combinació de 20 a 30 minuts i refredeu-ho. Si la cursa no és per vosaltres, feu un esforç similar amb una bicicleta interior o un entrenador el·líptic.
Entrenament de resistència per les potes enderrocades
L’entrenament per la resistència desenvolupa múscul de les cames definit que es revelarà un cop perdreu greix. Fes els pesos a dos o tres entrenaments a la setmana en dies alterns. Tot i que les cames siguin el focus, encara desafieu el cos superior a mantenir-vos en equilibri. Un conjunt o dos de rínxols, fileres, flexions i patades en dos entrenaments a la setmana ho faran.
El tipus d'equip que utilitzeu per tonificar les cames és menys important que realment els exercicis. Les màquines de pes proporcionen suport i poden ser adequades per a principiants que necessiten mantenir fitxes en la seva forma. Visiteu la premsa de les cames, el rínxol de les cames, l'aixecament de la vedella i l'extensió del maluc i busqueu un a tres conjunts de 12 a 15 repeticions.
Els entrenaments que utilitzen pesos lliures, incloses les barretes i les peses, desafien les cuixes i estabilitzen els músculs a mesura que es realitzen moviments, com ara esquat, llunetes, frontisses / passos mortals i passos a punt.
Aquests exercicis compostos utilitzen múltiples articulacions i desafien el màxim múscul, resultant en més força, definició i equilibri. Els moviments compostos també estimulen el seu metabolisme de manera que cremi un nombre més gran de calories durant cada entrenament, apropant-vos al vostre objectiu de cames menys descarnades i tonificades.
Divulgació completa sobre la reducció de punts
Un excés de greix fa que les cuixes estiguin descarnades. El greix en sí no es pot tonificar, però es pot perdre. Si bé no és possible orientar les cames directament a la pèrdua de greix, afirma ExRx.net, és possible que s’iniciï en un programa de pèrdua de pes del cos total que resulti en una pèrdua de greix en aquesta zona de problemes. Combina els exercicis anteriors amb un pla de menjars de pèrdua de greix saludable.
Ompliu la meitat del vostre plat amb verdures fresques i frondoses a cada àpat. Afegiu-hi una porció de proteïna magra, com ara un filet o un pit de pollastre, i un grapat de cereals integrals. Mengeu això de tres a quatre àpats al dia i teniu un pla que us ajudi a reduir-vos. Per descomptat, també eviteu els aperitius ensucrats, l’alcohol i els greixos processats entre els àpats.
