Les màquines de pes solen ser més segures i fàcils d’utilitzar que els pesos lliures, i molts us ajuden a treure el màxim partit al vostre entrenament assegurant-vos que seguiu un camí de moviment adequat sense dependre d’altres músculs. Malgrat els avantatges, caminar a un gimnàs ple d’equips pot desconcertar i sovint pot comportar confusió i desànim. Un cop entès com utilitzar els millors equips, podeu començar a tonificar i enfortir els músculs amb confiança.
Smith Machine
Sens dubte, els equips i la premsa de banc són dos dels exercicis de gimnàs més populars i per una bona raó. Tots dos exercicis són compostos, de manera que impliquen múltiples articulacions i treballen diversos grups musculars alhora. Tots dos poden ser perillosos, especialment per als exercicis nous, ja que realitzar-los amb una forma inadequada pot provocar lesions a l'espatlla, al genoll o a l'esquena baixa. La màquina de Smith consisteix en una barra que circula amunt i avall per una pista vertical. Quan realitzeu exercicis com ara esquat o la premsa de banc amb una màquina Smith, tindreu una estabilitat més gran a causa del pla únic de moviment, i la sèrie de punts de captura al llarg de la pista us atraparà la barra en el gir del vostre canell, en cas que es faci massa pesat A més dels esquats i la premsa de bancs, podeu provar la premsa d’espatlles, llunetes i horaris.
Premsa de cames
La màquina de premsa de les cames imita el moviment d’una esquat, treballant els isquiotibials, els quàdriceps i els glutis, però amb un suport addicional per a l’esquena i els genolls. El banc corredís regulable permet limitar la posició del genoll a un revolt de 90 graus per evitar estrès i lesions a l’articulació. Quan hagueu acabat de treballar les cames superiors, podeu realitzar aixecaments de vedells amb una o ambdues potes des de la mateixa màquina.
Torre del cable
Escollir el pes correcte
L’equip adequat no farà res per tonificar els músculs sense el pes correcte. Per determinar el pes adequat, poseu-vos en contacte amb un entrenador o un entrenador per determinar el pes màxim que podeu augmentar per a una sola repetició d’un exercici determinat. Objectiu d'augmentar almenys el 50 per cent del màxim durant 12 repeticions. Si podeu realitzar 12 repeticions amb una forma adequada, probablement no pugeu amb prou pes. Podeu afegir més pes i conjunts amb el pas del temps a mesura que el vostre nivell de forma millora.
