Podeu aconseguir una panxa suau i plana sense un paquet de sis. Les repeticions de situp realitzades de forma incorrecta poden causar una bombada de sis paquets. Centra la tonificació en un múscul específic anomenat transversus abdominis. Frederic Delavier, autor de "Anatomia de formació de força femenina", afirma que el múscul transvers abdominal és el "grup abdominal més profund". També diu, "Les seves fibres circulars i horitzontals redueixen el diàmetre de la regió abdominal quan es contrauen". Aquí hi ha el secret d’una panxa llisa i plana. Diferents estils d’exercici realitzen exercicis transversus abdominis amb aplicacions i terminologia variades. Trieu el favorit o feu-les totes.
Compressions abdominals pilates
Proveu el mètode Pilates per aplanar la panxa. Estireu a l’esquena amb els braços estirats sobre el cap i inspireu. Exhaleu i comprimiu o traieu el ventre cap avall cap a la columna vertebral com per aplanar l’esquena a terra. Coordinar la respiració amb la panxa cap avall. Inspireu i relaxeu-vos. Exhaleu i comprimiu. És possible que no sentiu com si estigués treballant molt, però estàs treballant de forma efectiva el múscul correcte.
Compressions abdominals arquejades
Genoll a les mans i als genolls. Arrodonir l'esquena lleugerament cap amunt com l'esquena del gat. Mantingueu el coll neutre mentre inhaleu. Exhaleu i poseu el botó cap a la vostra columna vertebral. Inspireu i relaxeu-vos. Exhaleu i aixequeu. Continuar coordinant la compressió del ventre amb la respiració exhalada. El múscul transvers abdominal està tirant l’abdomen i donant-se forma. Aquest és un exercici lent però eficaç.
Compressions abdominals de ioga
El ioga ofereix aquest exercici en una posició lleugerament diferent. Genoll al terra assegut als talons. Mantingueu una columna alta i un coll allargat. Deixeu que els braços es dracin pels costats. Tanqueu els ulls i inspireu. Exhaleu tot dibuixant el botó del ventre i la gàbia de costelles cap a dins. Resteu relaxat però alt per la columna vertebral. Repetir
Tècniques i avantatges addicionals
Millora la teva experiència incloent visualitzacions amb els teus exercicis abdominals. Expandiu els pulmons i les costelles cap a fora com un acordió per atraure l’oxigen en els vostres pulmons. Sentiu les costelles comprimint-se mentre exhalau. Utilitzeu la tècnica del nas / fora de la boca. Tingueu en compte la sensació general de benestar que obteniu. Sabeu que rebreu sang rica en oxigen, cèl·lules més saludables i més energia d’aquests exercicis de compressió / respiració abdominals.
