La cerca de abdominals de sis paquets continua amb una llarga línia de dispositius d’entrenament abdominal a casa. El Roller AB és un dispositiu únic. Tot i que el Roller AB per si sol no us proporcionarà una secció mig inclinada i esquinçada, no és possible reduir el punt, si l’utilitzeu correctament, us pot ajudar a enfortir els músculs centrals.
Identificació
El Roller AB consisteix en un marc corbat amb un reposacaps i nanses encoixinades. Poseu el dispositiu en una superfície plana i poseu-vos amb la part posterior del cap sobre el reposacaps. Poseu les mans sobre la barra encoixinada damunt vostre, doblegueu els genolls i poseu els peus a terra. Quan creixes, el bastidor es mou amb tu i recolza el cap i el coll durant tot el moviment.
Estudis
Per provar l’eficàcia del corró AB, els investigadors utilitzen equips d’electromiografia o EMG. Situant elèctrodes a la regió abdominal, els investigadors poden observar l’activitat del múscul ja que un subjecte realitza un exercici. El dispositiu AB Roller es va provar contra diversos altres dispositius abdominals comercials i exercicis abdominals estàndard, com ara la crisi regular. Els investigadors van registrar l’activitat al múscul abdominal principal, el recte abdominis, i als músculs abdominals laterals, els oblics.
Efectivitat
L’American Council on Exercise, ACE, va patrocinar un estudi al laboratori de BioMecànica de la Universitat Estatal de San Diego que va provar 13 exercicis i dispositius abdominals, inclòs l’AB Roller. Un altre estudi, publicat al "Journal of Orthopedic & Sports Physrapy Therapy", va posar el Roller AB contra vuit altres exercicis i dispositius abdominals. Tots dos estudis van trobar que el Roller AB era marginalment eficaç en l’activació dels músculs abdominals. Dels 13 exercicis de l’estudi ACE, l’AB Roller va classificar el novè lloc en l’activitat del recte abdominis. En el segon estudi, l’AB Roller va classificar el quart lloc de nou exercicis. En ambdós estudis, l’AB Roller no va ser l’exercici abdominal més eficaç, però tampoc era el menys efectiu.
Consideracions
El Roller AB només és eficaç si el feu servir correctament. Si pressioneu amb els braços en lloc d’utilitzar els abdominals o si utilitzeu impuls per avançar, reduireu l’efectivitat de l’exercici. El Consell Americà sobre Exercici va utilitzar la crisi normalitzada com a referència en l'estudi. El Roller AB va activar els músculs abdominals només marginalment més que una crisi regular. Altres exercicis, com ara la maniobra de la bicicleta i el trinquet de boles d’exercici, van activar el rectus abdominis entre un 30 i un 140 per cent més que el Roller AB. Tot i això, qualsevol dispositiu que us motivi a utilitzar-lo regularment és més eficaç que no funcionar del tot.
