Pilates és una activitat que posa l’èmfasi en la força del nucli i l’alineació adequada. Es pot realitzar en una estora o utilitzant equips com el Pilates Power Gym o la màquina AeroPilates, que són adequats per a ús domèstic.
Consell
El Pilates Power Gym i AeroPilates aporten els avantatges de Pilates per a aquells que vulguin fer exercici a casa més que en un estudi. L’equip que us convé més depèn del vostre nivell de fitness i dels vostres objectius.
Fortalesa i flexibilitat bàsica
Pilates rep el nom del seu creador Joseph Pilates. La rutina d’exercicis utilitza activitats de baix impacte per millorar la flexibilitat i la resistència d’un metge, alhora que reforça la musculatura alhora, explica la Clínica Mayo. Com Pilates posa l’accent en l’alineació postural adequada, aquests moviments treballen per enfortir el nucli i millorar l’equilibri i l’estabilitat muscular.
Pilates té molts altres beneficis, inclosos els que van més enllà de millorar la força i la flexibilitat del nucli. El Pilates també pot ser d’ajuda en la rehabilitació física o entrenament esportiu.
Quina màquina és la millor?
Els moviments de Pilates es poden realitzar en una estora o en un reformador en un estudi o gimnàs. Aquells que vulguin treure la seva rutina de Pilates fora de l'estudi i a casa seva poden voler considerar un gimnàs de Pilates o AeroPilates.
El Pilates Power Gym és un reformador compacte de Pilates. Els entrenaments es poden personalitzar tant per la resistència com per la intensitat, fent-lo versàtil per a tots els nivells d’aptitud física. També es pot utilitzar de forma plana o elevada, cosa que augmenta la tensió per a un altre tipus d’entrenament. Amb mànecs encoixinats i tirants de peu duradors, el Pilates Power Gym ofereix cordons de tensió de resistència variable per crear un entrenament de cos sencer i adaptable a tots els nivells d’habilitat. Combina una resistència suau i controlada amb moviments de fluids en un entrenament eficaç i eficaç per reforçar els músculs dels abdominals, l'esquena, les espatlles, els braços, les cuixes, els malucs i els vedells.
AeroPilates difereix perquè combina exercicis tradicionals reformadors de Pilates amb l’addició d’un rebot a un extrem del reformador AeroPilates. Això la converteix en una manera efectiva i segura d’estirar i enfortir els músculs tot i que segueix rebent els beneficis de l’exercici cardiovascular. L’entrenament de cos complet es pot utilitzar per millorar la força muscular, la resistència i la flexibilitat juntament amb l’activitat cardio.
Beneficis per a la salut de Pilates
Segons la Clínica Cleveland, practicar Pilates també pot ser beneficiós en la prevenció de malalties com les malalties del cor. Si bé l’activitat aeròbica és el millor tipus d’exercici per a la prevenció de malalties cardíaques, els resultats potencials de reducció d’estrès de Pilates poden promoure la salut cardíaca a llarg termini si es combinen amb exercici cardio regular. Pilates realitzats en una màquina o un reformador pot fins i tot ajudar a la pèrdua de pes.
L'American College of Sports Medicine també assenyala que Pilates ajudarà a relaxar el cos quan es combina amb una rutina regular d'exercicis, explicant que la forma física promou la forma mental i que quan gaudeixis d'una activitat, tindràs temps per fer exercici regularment..
