Caminar i córrer difereixen en termes de calories gastades i d’impacte en el seu cos. Trobar equivalències entre ambdues depèn del caminant o del corredor. Tot i que els dos són exercicis excel·lents, els vostres objectius i habilitats determinen quin és l’exercici més adequat per a vosaltres. Entendre la física que hi ha darrere de cadascun us ajudarà a valorar la quantitat de caminar que equival al córrer pel vostre cos.
Física Bàsica
Quan la resta de factors són iguals, córrer crema més calories que caminar, perquè el cos exerceix més energia. Costanza Sol, amb el departament d’Exercici en Ciències de l’Exercici i el Benestar de la Florida Atlantic University, defineix el funcionament com un petit salt de peu a peu. Tot i que propulseu el mateix pes corporal a la mateixa distància amb la marxa i la carrera, quan camineu, el cos utilitza menys oxigen, perquè requereix menys energia per treballar contra la gravetat. Això vol dir que haureu de caminar distàncies més llargues per gastar tanta energia com feu quan corre.
Calòries
La revista americana American Medicine of Sports Medicine, "Medicine and Science in Sports and Exercise", informa com calcular una cremada de calories equivalent entre caminar i córrer. Si camineu de 3 a 5 mph, la vostra cremada calòrica és igual al pes pesat multiplicat per 0, 30 per cada milla. Quan corre, la cremada de calories és igual al seu pes corporal multiplicat per.63 per cada milla. Un de 150 lliures una persona crema 45 calories caminant una milla i 94, 5 calories corrent a la milla. Segons aquest estàndard, a tots els pesos corporals, cal caminar 2, 1 vegades la distància per cremar la mateixa quantitat de calories que corre.
Impacte
Caminar i córrer comporten diferents impactes en les articulacions. Segons Sol, en córrer cada cop de peu exposa el cos a una força de dues a tres vegades el pes corporal. Un de 150 lliures el corredor aguanta aproximadament de 60 a 90 tones de força a cada peu durant una milla, arriscant-se al genoll i altres ferides d’estrès del cos inferior. Caminar, en comparació, és un exercici de baix impacte. Això fa que caminar sigui menys probable que pugui provocar lesions que els tipus d’exercici d’impacte més gran. És una aposta segura per a moltes persones en rehabilitació o per a aquells que no vulguin arriscar-se ferits.
Velocitat
Per determinar encara més l’equivalència entre caminar i córrer, també cal tenir en compte la velocitat. Els individus tenen una velocitat de transició preferida, la velocitat a la qual es fa més fàcil córrer que caminar. Els investigadors del Col·legi de Ciències de l'Educació Física i de l'Esport de Zinman van trobar que la velocitat de transició preferida per a la gent és d'uns 4.5 km / h. Si camineu més ràpid que la velocitat de transició preferida, creureu més calories que si corríeu a aquesta velocitat, perquè necessiteu més energia per continuar caminant al mateix ritme. La majoria de persones no poden mantenir velocitats superiors a la de velocitat de transició preferida durant molt de temps.
