Sí, només menjar galetes i beure aigua us farà perdre pes a curt termini, però també té greus conseqüències. Aquesta dieta de fam sovint condueix a recuperar-se el pes tan aviat com es torna als seus hàbits normals i fins i tot pot causar problemes de salut.
El crack i l'aigua ràpida
No hi ha una "dieta de cracker" única i definitiva, però normalment el terme implica que només mengeu galetes i aigua potable, o que de vegades mengeu quantitats limitades d'aliments que funcionen bé amb galetes (per exemple, petites quantitats de sopa). Es pot anomenar un cracker i l'aigua ràpid.
És difícil discutir amb una dieta com aquesta us farà perdre pes, a causa del seu nombre de calories extremadament restringit, però això és un problema, ja que menjar només crackers i beure aigua us pot situar molt per sota del consum mínim de calories. tenir sense una supervisió estreta del metge.
L’Institut Nacional del Cor, el Pulmó i la Sang aconsella que la majoria de les dones puguin perdre pes amb seguretat amb una dieta d’entre 1.200 i 1.500 calories al dia. La majoria d’homes i dones que fan exercici regular o pesen més, poden perdre pes amb seguretat amb una dieta d’entre 1.500 i 1.800 calories al dia. L’Institut també adverteix que les dietes molt baixes en calories de menys de 800 calories al dia només s’han de procurar sota la supervisió d’un metge.
Tal com assenyala l’Institut Nacional de la Diabetis i les Malalties Digestives i Ronyones, les dietes "cracs" poden impulsar el desenvolupament de càlculs biliars dolorosos. Es pot perdre pes i guanyar-lo de manera repetida. Tal com es va elaborar a Penn State, aquest tipus de dieta de cracs també pot reduir la massa muscular, provocar un repàs i provocar deficiències nutricionals.
Per afegir insult a les lesions, és probable que el pes torni a venir-hi amb venjança tan aviat com torni als seus hàbits normals. Per dir-ho sense embuts, la dieta del cracker és una solució ràpida i temporal que et pot fer mal.
Hi ha un camí més saludable
Es pot obtenir resultats similars (i igualment no saludables) amb qualsevol dieta que se centri només en un aliment. Però la dieta de les galetes té especial incidència perquè només s’adreça a un dels grups alimentaris - els cereals - d’una manera tan limitada. Si mengeu galetes blanques de farina refinada és encara pitjor, perquè us falta la major part de la fibra i els nutrients que podríeu obtenir dels crackers de gra integral.
Podeu baixar de pes d’una manera més sana. I, tot i que pot ser que la pèrdua de pes saludable no sigui tan ràpida ni tan espectacular com una dieta de caiguda, és més probable que el pes es mantingui al marge.
Per aconseguir aquesta pèrdua de pes saludable, que els Centres de Control i Prevenció de Malalties defineixen d’1 a 2 lliures setmanals, cada dia heu de consumir entre 500 i 1.000 calories menys que el vostre cos. Qualsevol aplicació per a mòbils amb funció dietètica alimentària, o fins i tot un bon portàtil de moda, pot ajudar-vos a fer un seguiment de la vostra aportació i despesa en calories.
Per obtenir un objectiu calòric inicial, utilitzeu les estimacions del Departament de Salut i Serveis Humans per a la ingesta calòrica diària segons la vostra edat, sexe i nivell d’activitat. Aquestes estimacions són per mantenir el seu pes. Per baixar de pes, disminueix la ingesta de calories o augmenta la seva activitat física, o ambdues, per aconseguir el dèficit de calories desitjat.
Finalment, aquí teniu la sortida més gran de la dieta de cracker: Assegureu-vos que mengeu de tots els grups importants d’aliments. El Departament de Salut i Serveis Humans ofereix una col·lecció de recomanacions clau per ajudar-vos a aconseguir una mena de dieta equilibrada i saludable que aporti al vostre cos el combustible que necessita mentre us ajuda a perdre pes.
