Si sou un adolescent que creu que necessiteu una càmera membre o un accés a la sala de pes de la vostra escola per posar-vos en forma, penseu-ho de nou. Probablement tingueu tot l’equip que necessiteu a casa vostra. Estalvieu temps i passeu la cinta rodant amb una rutina de fitness a casa que podeu fer a qualsevol moment del dia.
Utilitzeu la televisió
Poseu-vos en contacte amb un canal de fitness i utilitzeu una de les moltes rutines aeròbiques habituals dirigides per instructors professionals que circulen gairebé tots els dies. Si continuen mentre esteu a l’escola, configureu el vostre DVR per enregistrar el programa i fer exercici més endavant. També són opcions els entrenaments aeròbics a demanda. Molts paquets de cable els ofereixen de forma gratuïta. Si no teniu cable, agafeu uns quants aeròbics o DVD de Pilates barats d’una botiga excedentària. Cerqueu rutines que ofereixin 30 minuts de cardio amb intervals d’entrenament de força al llarg de tot.
Tonificació
La vostra llar és plena d’oportunitats per tonificar els músculs i posar-se en forma. Comenceu a primera hora del matí per escordar l’enginy i sentir-vos enèrgic tot el dia. Abans de sortir del llit, moveu el coixí per sota del cap i feu un conjunt de 20 aixetes. Amb el cor bombejant més fort, aixeca't i fes 20 salts saltadors. Estireu-vos durant cinc minuts per escalfar més els músculs i, després, aneu al lloc durant un minut complet. Desplaceu-vos al bany i pressioneu l'esquena contra la paret mentre us raspalleu les dents. Llisqueu lentament per la paret i doblegueu els genolls. Mantingueu-lo aguantat durant 30 segons o feu esquat, mantenint l’esquena recta en tot moment.
Guanyar pes
Afegiu pes a la vostra rutina per aconseguir una cremada màxima de calories i tonificació muscular. Compra un conjunt barat de 3 a 7 lliures. pesos lliures Situeu-ne dues al terra davant dels peus. Mantenint l’esquena recta i el cap enlaire, doblegueu els genolls i agafi els pesos per a una premsa general. Doble els braços i empeny els pesos directament damunt del cap. Baixeu els pesos a l'alçada de l'espatlla i després pugeu i baixeu de vuit a 12 repeticions. Els menjars també són una opció i utilitzar el seu propi pes corporal. Amb un pes lliure a cada mà, feu un gran pas cap endavant, inclinant-vos cap a un genoll a terra mantenint l’esquena recta i després torna a pujar. Repetiu els vostres exercicis que pesen de 12 a 15 repeticions, alternant els genolls, tres o quatre vegades a la setmana.
Afegiu Quick Cardio
No us avorriu amb el vostre entrenament a casa fent els mateixos exercicis durant massa temps. Agafa una corda de salt i salta durant dos minuts. Amb el cor bategant, continueu al seu lloc durant dos minuts més. Caure al terra i fer "aranyes". Col·loqueu les mans al terra sota de les espatlles i poseu les cames al darrere amb el pes dels dits dels peus. En un sol moviment, desplaceu la mà esquerra cap a dalt del sòl i aparteu-vos del cap mentre moveu la cama esquerra cap amunt i per sota del tors. Feu el mateix al costat dret. Després de quatre representacions a banda i banda, canvieu-vos a muntanyencs: poseu-vos en una posició d’empenta i fingiu que esteu pujant una muntanya. Deixa les mans quietes i mou les cames ràpidament fins a la cremada calòrica i el to muscular, especialment a la teva zona abdominal.
