Les cireres de les tarteres són la potència nutritiva, que compten amb una gran quantitat d’impressionants beneficis per a la salut que inclouen augmentar la salut del cor per ajudar a tractar l’insomni. Però això no significa que haureu de beure l'abandó. Beure massa suc de cirera de tartera pot provocar efectes secundaris molt desagradables, que, per sort, es poden evitar.
Abans d’aprofundir en els efectes secundaris negatius associats a beure massa suc de cireres de tartes, val la pena assenyalar que les cireres tartes estan plenes d’antioxidants responsables dels beneficis antiinflamatoris, segons un estudi de gener de 2019 publicat a la revista Nutrients .
De manera que, fins i tot amb els possibles efectes secundaris, les cireres tartes o el suc de cireres també poden ser menys perilloses que els medicaments sense recepta que s’utilitzen normalment per alleujar la inflamació. Això es deu al fet que l’ús a llarg termini de medicaments antiinflamatoris com l’ibuprofè s’ha relacionat amb una insuficiència renal, problemes cardíacs i d’estómac, segons la Oregon Health & Science University.
Això faria que el suc de cirera de tartera fos una opció potencialment millor per controlar la inflamació, però el suc no té inconvenients. Continua llegint per saber per què.
Efectes secundaris del consum de massa suc de cirera
Problemes gastrointestinals
Els efectes secundaris potencials del suc de cirera tart poden incloure molèsties abdominals i diarrea, gràcies al seu alt contingut en sorbitol. El sorbitol és un alcohol natural amb sucre que es troba en determinades fruites i plantes (com les prunes) i ingerir-ne massa pot tenir un fort efecte laxant, segons un estudi d’octubre de 2016 publicat a la International Journal of Dentistry .
"Aquests problemes gastrointestinals són especialment problemàtics per a persones que pateixen de malalties com la síndrome de l'intestí irritable (SII) o la malaltia de Crohn, ja que el sorbitol pot causar gas, inflor o mal d'estómac", ens explica Natalie Rizzo, RD.
Augment de Pes Potencial
Com que el suc de cirera de tartera conté calories que es deriven principalment de sucre, això podria provocar males notícies per al seu pes. Una porció d’una tassa de suc de cirera tartal conté 159 calories i 33 grams de sucre, segons l’USDA.
Com a referència, les Directrius dietètiques nord-americanes recomanen entre 1.600 i 2.400 calories al dia per a les dones adultes i de 2.000 a 3.000 calories al dia per als homes adults, per descomptat, això s’hauria d’ajustar per a factors com l’altura i el nivell d’activitat física.
"L'inconvenient que veig en beure suc de cirera de tartera prové de les calories addicionals que consumeix en beure la quantitat necessària per marcar la diferència en la dieta", diu Sarah Pflugradt, RDN. "La majoria dels estudis sobre els beneficis per a la salut del suc de cirera tart són els participants que beuen al voltant de 16 unces de suc, que són dues tasses i aproximadament 318 calories", afirma Pflugradt, que va destacar que les calories afegides poden comportar un augment de pes. En efecte, afegint 318 calories a la dieta pot afegir una lliura addicional al vostre marc en només 11 dies.
La línia de fons
Sens dubte, podeu començar a incorporar el suc de cirera tart a la vostra dieta, però assegureu-vos de limitar la ingesta de sucre durant la resta del dia per compensar les calories i el sucre afegits.
A més, és important tenir en compte que el suc de cireres no és una cura. "Em preocupa que penseu massa amb un sol menjar", ens explica Pflugradt. "Sí, la investigació que envolta el suc de cirera de tartera és impressionant, però no hauria de ser una expectativa per al seu suc de cirereta de tartes per combatre el descens en una dieta pobra."
