La bicicleta és una excel·lent forma d’exercici i una diversió, activitat a l’aire lliure que podeu fer amb amics i familiars. Alguns adults troben una bicicleta de tres rodes per ser més estable i fàcil de conduir.
Consell
La millor bicicleta de tres rodes depèn del vostre estat físic i del vostre nivell de confort. Els tricicles poden ser verticals semblants a una bicicleta regular de carretera o de muntanya i també es poden trobar en models recurrents.
Escollir una bicicleta de tres rodes
Hi ha moltes raons per canviar a una bicicleta de tres rodes o tricicle, com a adult. Per exemple, alguns adults troben que envelleixen que les articulacions i els músculs es tornen rígids i és més difícil equilibrar-se amb una bicicleta. Sigui quin sigui el vostre motiu, feu la cerca per trobar el millor tricicle per a les vostres necessitats.
Molts tricicles són verticals i la seva posició corporal és similar a la de muntar una bicicleta regular, però amb l'estabilitat afegida de tres rodes. També podeu provar un tricicle definitiu. Aquestes bicicletes estan més baixes al terra i us han assegut i recolzat en el vostre viatge. Aquest tipus de tricicle és especialment beneficiós si teniu certs problemes d’esquena, com ara l’estenosi espinal, que fa que pujar a la moto una bicicleta vertical.
A mesura que esteu de compres, considereu on aneu a cavall. Alguns llocs tenen carreteres més suaus i amples, mentre que d’altres, tenen vies més estretes de bicicleta que també no es podran mantenir. Les tres rodes ocupen més espai que una bicicleta, de manera que tingueu en compte quan seleccioneu la vostra bicicleta de tres rodes. Molts models us poden permetre portar càrrega que us pot ser útil si voleu utilitzar el vostre tricicle per transportar-vos a la feina.
Gaudint del vostre nou tricicle
El Departament de Salut i Serveis Humans dels EUA recomana que tots els adults facin almenys 150 minuts d’exercici d’intensitat moderada cada setmana. El ciclisme és una opció divertida de baix impacte que us ajuda a assolir aquest objectiu. Cremaràs calories, augmentaràs la teva resistència i crearàs punts de força a la Universitat de Montana. I muntant una bicicleta de tres rodes podeu gaudir d’una major estabilitat i confort en una bicicleta habitual.
Consell
Muntar amb un tricicle fa que les caigudes siguin menys probables ja que ofereix més estabilitat que una bicicleta. Tot i això, el vostre saldo pot ser diferent per torns, així que comença lentament i augmenta la teva velocitat a mesura que et sentis més còmode amb el nou tricicle.
Assegureu-vos de portar roba adequada a l’hora de muntar, incloent un casc, unes sabates ben encoixinades i uns pantalons còmodes. Assegureu-vos de mantenir-vos hidratat bevent d’aigua abans, durant i després del vostre passeig. Penseu en fer alguns trams abans i després del vostre viatge per escalfar-vos i refrescar-vos el cos.
Proveu alguns trams recomanats per la universitat del Pacífic:
- Estirament lateral del coll: Estira suaument el cap a cada costat per estirar el coll.
- Estirament de quàdriceps: mentre esteu de peu, doblegueu un genoll i agafeu el peu per estirar els quads. Feu servir l’altra mà per aconseguir l’equilibri si cal.
- Cercles del turmell: gireu els turmells per escalfar-se i estirar l’articulació.
- Tríceps estirar: des d’una posició asseguda doblegueu un colze i aixequeu-lo a sobre amb la mà darrere del coll. Feu servir l’altre braç per tirar el colze i aprofundir l’estirament.
