L’entrenament en circuit, una mena d’entrenament físic en el qual es fa cicle entre diferents exercicis o activitats, és una bona manera de millorar la forma general i també es poden treballar tècniques específiques útils en un partit de bàsquet. L’entrenament en circuits és beneficiós per millorar la resistència anaeròbia i l’agilitat de sprint, que són d’utilitat per als jugadors de bàsquet.
Objectius del bàsquet
Utilitzeu una o dues estacions per practicar objectius. Dels set jugadors d'un equip net de bàsquet, només dues posicions (tirador de porteria i atac de porteria) tenen permís per fer xuts a la porteria. Tot i això, tots els jugadors haurien de practicar tant els objectius de tir com defensar la porteria, normalment la tasca del porter i les posicions de defensa de porteria. Els tiradors de gol i els atacants de porteria haurien de dedicar temps addicional a la pràctica dels objectius, i els altres haurien de passar més temps a la defensa dels objectius.
Córrer
En un partit de netball, és important poder recórrer distàncies curtes a una velocitat ràpida. El funcionament de l’agilitat, que inclou canviar d’orientació ràpidament, també és important per a la maniobra a la pista de bàsquet. La Federació Internacional d’Associacions de Netball afirma que les dimensions estàndard d’una pista de bàsquet són de 50 peus per 100 peus. En l'entrenament en circuit, els jugadors poden recórrer amplades o longituds de la pista per millorar la velocitat i l'agilitat de la carrera.
Marcatge
Durant un joc de bàsquet, l'equip sense possessió de la pilota normalment intentarà guanyar possessió mitjançant "marcar" jugadors de l'equip contrari, per la qual cosa es tracta d'una habilitat important per a la pràctica durant l'entrenament en circuits de netball. Es pot practicar en parella, amb una sola persona que intenta apartar-se del seu marcador perquè pugui rebre una bola llançada. El marcador col·loca el seu cos davant del seu oponent de manera que pugui interceptar la netball si es llança a ella.
Llançament
Llançar, o passar, la pilota és una part crucial del joc de bàsquet. A diferència del joc de bàsquet estretament relacionat, les regles del bàsquet estableixen que un jugador individual no pot regatejar la pilota mentre es mou per la pista. En lloc d'això, ha de passar la pilota a un altre jugador per tal de pujar-la a la pista. Hi ha tres tipus principals de passis de bàsquet: la passada de pit, el rebot i la passada alta, i tots tres s’han d’incloure en l’entrenament del circuit per als jugadors de bàsquet.
Combinació de simulacres
Configureu les quatre estacions de perforació en una pista de bàsquet estàndard. Les dues zones d'objectius es poden utilitzar simultàniament per a la pràctica de tir; un terç del pati es pot utilitzar per executar amplades de la pista; el terç central del tall es pot utilitzar per marcar exercicis; l’altre terç de la pista es pot utilitzar per llançar simulacres. Feu que cada jugador passi cinc minuts a cada estació de perforació, progressant, per exemple, des del tir fins al marcatge, després del llançament al córrer. El tir i el llançament utilitzen els braços del jugador, mentre es corre i marquen fan més ús de les cames. Les activitats alternatives que posen l'accent en els braços i les cames respectivament ajudaran a evitar la fatiga del braç o de les cames en l'entrenament del circuit.
