El calci és un component clau per a la salut general, ajudant no només a construir ossos forts, sinó també a regular l’equilibri d’electròlits del cos. El calci, com el sodi, el magnesi i el potassi, és un mineral, tot i que funciona millor en combinació amb la vitamina D. L'adult mitjà necessita 1.000 mg de calci cada dia, tot i que la ingesta exacta diària varia segons l'edat, el sexe i l'estadi de la vida, com l’embaràs, la menopausa i la perimenopausa. Es fa una investigació sobre si prendre calci a la nit és més beneficiós per a la vostra salut; no obstant això, ja que els nutricionistes recomanen dividir la ingesta de calci per ajudar a l’absorció, prendre calci a la nit pot ser útil.
Pas 1
Investigueu les recomanacions dels Instituts Nacionals de Salut per a la ingesta diària de calci. En general, la ingesta de calci és més gran en adolescents, que necessiten el mineral per al creixement ossi, les dones embarassades i les dones en menopausa, amb risc d’osteoporosi.
Pas 2
Feu un seguiment de la quantitat de calci que hi ha als aliments que mengeu durant tot el dia. Si beu un got de llet a l’esmorzar i preneu formatge al dinar, no necessitareu tant calci al final del dia com algú que no tingués aliments rics en calci.
Pas 3
Limiteu la ingesta diària de calci a no més de 2.000 mg. Susan Ott, professora de la Universitat de Washington, diu que el calci addicional posa estrès innecessari als ronyons, que processen el mineral.
Pas 4
Divideix la ingesta de calci entre diversos àpats i entrepans. Els intestins tenen molt de temps processant calci en dosis superiors a 600 mg.
Pas 5
Obteniu el calci com a suplement o com a aliment. El carbonat de calci i el citrat de calci són les dues formes més habituals de calci suplementari. No importa si obteniu el vostre calci d’un d’aquests suplements o d’aliments rics en calci com lactis, ametlles, bròquils i salmó en conserva. Si trieu un suplement, preneu-lo amb menjar per ajudar a l'absorció.
Pas 6
Combina el teu calci amb la vitamina D. La vitamina D ajuda a l’absorció de calci en aliments i suplements.
Pas 7
Eviteu prendre calci amb medicaments per deficiència de ferro o tiroides, ja que pot comportar interaccions perilloses.
Pas 8
Preneu calci amb aliments rics en fibra i molta aigua si sou propens al restrenyiment.
Pas 9
Preneu el calci (ja sigui aliment o suplement) a l’hora d’anar a dormir com a ajuda natural per dormir.
