Tant si ets un culturista professional com si inicies un programa d’elevació de peses, es pot considerar que l’augment de la mida dels braços és un signe d’èxit. Si bé la mesura de la mida del braç pot semblar senzilla, és possible que es facin mesuraments incorrectes amb diferents mètodes. Seguint els mètodes que utilitzen culturistes professionals, podeu arribar a una mesura del braç que reflecteixi amb precisió el progrés de culturisme.
Cinta de Gullick
L’entrenador de formació de força, Charles Poliquin, recomana al lloc web de la Nació T que tingueu els braços mesurats professionalment abans d’iniciar un programa de desenvolupament de braços. Per assegurar-se que els braços es mesuren correctament, els kinesiòlegs utilitzen una màquina coneguda com a cinta Gullick. Aquesta cinta d’acer flexible s’embolica al voltant de la part més gran del braç i s’està ajustant, mesurant tant la circumferència del braç com la quantitat de tensió de la cinta. Aquesta mesura de tensió ajuda a assegurar-vos que no distorgueu la mesura del braç tirant la cinta massa estretament, ajudant-vos a mesurar el braç de la mateixa manera cada vegada.
Com mesurar el braç
Tant si utilitzeu una cinta de mesurament com una cinta Gullick, Poliquin us recomana mesurar el braç començant pel braç paral·lel al terra. En aquesta posició, estireu la mà cap a l’espatlla fins que el colze estigui apuntat directament al vostre davant. Envolteu la cinta mètrica o la cinta de Gullick a la part més gran del braç, normalment al voltant del pic del múscul bicep i tricep. Per garantir una mesura precisa, Poliquin diu que situeu el cercle format per la cinta de manera que sigui perpendicular al terra.
Consideracions generals
Poliquin us insta a mesurar el braç en un estat no reflectit. A causa dels efectes temporals de l'exercici i la hidratació sobre la mida muscular, suggereix que eviti mesurar els braços després d'un entrenament. A més, recomana que sempre mesureu els braços a la mateixa hora del dia. Tant si utilitzeu una cinta Gullick com una cinta de mesura de tela tradicional, heu d'evitar tirar excessivament sobre la cinta per evitar distorsionar la mesura real del braç.
Seguiment del progrés
Tot i que és possible que vulgueu mesurar els braços el més sovint possible, Poliquin recomana que realitzeu mesures només 48 hores després d’incrementar la quantitat de pes que aixequeu. I si teniu els braços mesurats professionalment, visiteu un kinesiòleg cada sis setmanes. Tant si feu les vostres pròpies mesures com si us heu realitzat professionalment, consulteu un diari amb mesures exactes per ajudar-vos a fer el seguiment del vostre progrés.
