A mesura que envelleix, voleu mantenir tant un nivell d’autonomia adequat com la possibilitat de realitzar activitats de la vida diària pel vostre compte. Els exercicis de teràpia ocupacional per a gent gran se centren en activitats que permeten mantenir la independència. Segons la British Association of Occupational Therapists i el College of Occupational Therapists, les activitats específiques se centren a ajudar-vos a superar problemes físics, mentals o socials com a conseqüència d’una discapacitat o un envelliment. Consulteu el vostre metge o terapeuta ocupacional abans de realitzar exercicis.
Exercicis de relaxació
Els terapeutes ocupacionals sovint reben derivacions de metges i altres professionals de la salut per tractar gent gran que pateix problemes de salut mental com ansietat i estrès. Segons els editors Ann Turner, Margaret Foster i Sybil E. Johnson al llibre, "Teràpia ocupacional i disfunció física: principis, habilitats i pràctiques", els terapeutes ocupacionals poden ensenyar mètodes de relaxació per ajudar a alleujar els símptomes de l'estrès i l'ansietat relacionats amb certs aspectes físics i condicions mentals. Els mètodes de relaxació específics poden incloure visualització guiada o respiració profunda. Els exercicis de respiració profunda són fàcils de realitzar i poden ajudar a reduir l’estrès i la tensió. Per realitzar un exercici de respiració profunda, asseieu-vos en una còmoda cadira i tanqueu els ulls. Poseu la mà sobre l’estómac i concentreu-vos en la respiració, intentant que els pensaments surtin de la vostra ment. Agafeu la inspiració profunda, feu una pausa i exhaleu lentament. Practiqueu aquest mètode de respiració sempre que us sentiu tensos o ansiosos.
Exercicis en rang de moviment
Els exercicis de gran moviment són sovint útils per a gent gran que pateix afeccions com l'artritis o altres formes de dolor articular i muscular. La gent gran es pot limitar en la realització de certes activitats de la vida diària a causa del dolor, i els exercicis de gran moviment poden ajudar a alleujar certes condicions. Hi ha diversos exercicis de moviment variats que us poden ajudar, segons l’origen dels vostres símptomes. L'extensió de les cames és un exercici assegut fàcil que podeu realitzar per augmentar el vostre rang de moviment a les cames. Seure en una cadira amb les mans pels costats i els peus plans a terra. Esteneu lentament una cama cap a davant, mantingueu-la sostinguda uns segons i, a continuació, repetiu-la a la cama oposada.
Exercicis de memòria
Els problemes de memòria solen ser un problema comú en gent gran. Segons els britànics, els terapeutes ocupacionals poden utilitzar diverses tècniques i jocs de memòria per ajudar a millorar la seva capacitat per recordar certes coses, com ara la vostra rutina diària o com realitzar determinades activitats, segons la British Association of Occupational Therapists i el College of Occupational Therapists. Els terapeutes ocupacionals poden recomanar la lectura de revistes, fer trencaclosques de mots encreuats o projectes específics d’artesania i manualitats per ajudar en problemes de memòria. Podeu trobar molts tipus d’exercicis de memòria en línia i en llibres específics de millora de la memòria per a gent gran.
