Els pull-ups són un dels millors exercicis de resistència que podeu fer. Pocs exercicis criden l'atenció tant com algú, ja que fa molts atractius o que fa algunes variacions del desplegament bàsic. Es necessiten una gran part superior del cos i força central per completar-los. La dificultat de tirar-se ara es pot fer més fàcil o més difícil, gràcies a les corretges de pes que es fixen en una placa o peses (més difícils) i a la màquina de traure assistida (més fàcil).
Lats
El múscul principal utilitzat per realitzar un pull-up és el latissimus dorsi (lat). La funció principal dels lats és portar els braços al cos o el cos als braços. En el cas d'un tiratge, els braços estan introduint el cos.
Brachioradialis
Hi ha un bon grapat de músculs secundaris utilitzats en el pull-up, tots ells als braços. El més important és probablement el brachioradialis, el més gran dels músculs de l’avantbraç. El brachioradialis és crucial per a la flexió del colze, i es pot comprovar el seu ús en iniciar un desplegament. El múscul de la part superior de l’avantbraç es rebota gairebé a l’instant.
Bíceps i tríceps
El que sorprèn per a molts és que el bíceps no només és un múscul estabilitzador en l'atac, sinó que també ho són els tríceps. Com que el bíceps també està implicat en la flexió del colze, estan clarament involucrats en l'exercici, però no en la mesura que molts creuen. La sorpresa més gran per a molts és que els tríceps també hi participen. Però, com que el cap llarg del tríceps s’uneix a l’escàpula i l’húmer, una de les seves accions serà similar a la dels lats.
Els estabilitzadors
Hi participen uns quants músculs i se'ls denomina sinergistes, cosa que significa que es necessiten per ajudar al moviment per obtenir la màxima eficàcia. La llista inclou els músculs de l’avantbraç (brachialis), de l’esquena (teres major, romboides, trapezi inferior, levàpies escàpules), del pit (pectoral major i menor) i de les espatlles (deltoides posteriors).
