L’exercici i un estil de vida saludable t’ajuden a controlar la pressió arterial alta, segons els Instituts Nacionals de Salut. Fer exercici augmenta el seu cor i redueix la seva confiança en la medicació per a la pressió arterial. Quan fas exercici, la velocitat cardíaca s’accelera i la pressió arterial sistòlica augmenta naturalment fins a 10 mmHg o mil·límetres de mercuri. Consulteu el vostre metge abans d’iniciar una nova rutina d’exercicis, sobretot si teniu les lectures anormals de pressió arterial o una freqüència cardíaca inusual.
Definició normal
La pressió arterial és una mesura de la força de la sang contra les parets de les artèries i venes. La pressió arterial sistòlica mesura la pressió que el cor exerceix per bombar sang. La pressió arterial diastòlica mesura la pressió de la sang contra les artèries mentre el cor està relaxat. La pressió arterial sistòlica en repòs normal és de 90 a 120 mmHg, i la pressió arterial diastòlica en repòs de 60 a 80 mmHg. Mentre està en repòs, la freqüència cardíaca o pulso d’un adult normalment és de 60 a 100 batecs per minuts.
Supervisar el pols
Supervisar el pols abans, durant i després de fer exercici. Després de fer exercici, el pols ha de tornar a la velocitat inicial si es refreda correctament. Refredar-se disminuint gradualment la intensitat de l’exercici durant cinc a 10 minuts. Si no es refreda, es poden produir batecs cardíacs irregulars i marejos.
Comprovació de la pressió arterial
Preneu-vos la pressió arterial després de fer exercici per veure si té una resposta normal. La pressió arterial sistòlica normalment augmentarà, mentre que el diastòlic continuarà sent el mateix o baixarà lleugerament. Si la pressió arterial sistòlica no augmenta, és possible que tingueu un trastorn cardiovascular. Si la pressió arterial sistòlica augmenta més de 10 mmHg, és possible que tingueu hipertensió inestable segons el doctor Len Kravitz de la Universitat de Nou Mèxic. Seguiu sempre l’exercici amb un període de refredament gradual.
Mantenir-se segur
Busqueu atenció mèdica si pateix dolor de tòrax, tens dificultat per respirar o mareig. Tingueu precaució a l’entrenament del pes si teniu pressió arterial alta. L’elevació de peses provoca un augment temporal o de vegades dramàtic de la pressió arterial. Si tens pressió arterial baixa, l’exercici pot causar marejos. Reduïu els problemes de baixa pressió arterial al consumir sal i beure líquids abans de fer exercici, a més de seguir les instruccions del vostre metge.
