Les boles d’exercici són útils, en un gimnàs o en un entorn terapèutic, per reforçar els músculs centrals. La inestabilitat inherent de la bola rodona i propensa a l'exercici de la bola obliga als músculs bàsics a estabilitzar constantment el cos mentre estàs a la bola. Tot i que els entrenadors de grans noms com Bob Harper de "The Biggest Loser" avalen l’ús de pilotes d’exercici en lloc de les cadires de sobretaula, alguns encara s’oposen a la idea.
Mida de la bola
Les boles d’exercici fan una mida pel seu diàmetre en centímetres. La vostra alçada determina la mida de la bola que necessiteu. Per a aplicacions generals d’exercici, una bola de 45 cm és adequada per a qualsevol persona de fins a 5 peus d’alçada. Una bola de 55 cm s'adapta a aquells 5 peus de cinc polzades; una bola de 65 cm s'adapta a individus de 5 peus, 5 polzades de fins a 6 peus; una bola de 75 cm és adequada per a majors de 6 peus. Difícil de trobar boles d'exercici de 85 cm són adequades per a individus de més de 6 peus i 8 polzades.
Tanmateix, si utilitzeu la bola d’exercici com a cadira, l’extensió de la Universitat de Minnesota recomana utilitzar una bola d’una mida més gran que la que feu per fer exercici típic. Així, per exemple, un individu de fins a 5 peus d'alçada es podia assolir fins a una bola d'exercici de 55 cm.
Ajustabilitat
Un dels majors arguments contra l’ús de pilotes d’exercici com a cadires de sobretaula és que les boles no tenen l’adaptabilitat i el suport que proporciona una cadira ergonòmica adequada, per la seva definició, "estable". Les característiques que pot tenir una cadira ergonòmica que una bola no pot proporcionar inclouen la profunditat i l'angle del seient regulables, el suport lumbar i els reposabraços.
Ergonomia
Les boles d’exercici no ofereixen el mateix suport que una cadira d’oficina ergonòmica. Al cap i a la fi, obligar el cos a estabilitzar-se és part de l’atractiu si s’utilitza la pilota en lloc d’una cadira. Però una pilota d’exercicis encara s’hauria d’ajustar a alguns dels mateixos principis d’ergonomia que regeixen les cadires d’oficina.
Per comprovar si la bola d’exercici s’ha alineat correctament, asseure’t a la pilota davant de l’escriptori, tancar els ulls i ajustar l’angle del cap, segons sigui necessari, de manera que vagi mirant cap endavant. Obre els ulls. Heu d’estar mirant al centre de la pantalla de l’ordinador. Si no ho és, ajusteu la pantalla o la ubicació de la cadira de boles. A continuació, asseieu-vos recte sobre la bola amb els braços superiors recte pels vostres costats. Doblegueu els colzes i poseu les dues mans al teclat de l’ordinador o, si no teniu cap teclat, a l’escriptori. Els colzes s’han de doblar a un angle de 90 graus; si no ho són, haureu d’ajustar la mida de la bola d’exercici o de l’escriptori en conseqüència.
Arguments
Entre els arguments contra l’ús de pilotes d’exercici com a cadires de sobretaula s’inclou el risc de caure de la bola; tensió excessiva per un esforç muscular continuat; el fet que es pugui caure amb la mateixa facilitat en una bola d’exercici que en una cadira; la falta d’assistència a les persones amb lesions d’esquena; i el risc potencial d’una deflació sobtada.
Beneficis
El principal avantatge del fet d’utilitzar una bola d’exercici com a cadira de sobretaula és que li donarà un entrenament de nucli constant, ja que els músculs lluiten per estabilitzar el nucli, de manera que, fins i tot mentre treballeu a la taula, encara podreu fer exercici.
Seguretat
Simplement, enrotllar la bola d’exercici sobre una miniatura caiguda pot provocar que es desinfli de cop. Si hi esteu asseguts quan això passi, pot resultar una lesió greu. Ajudeu a reduir el risc de que això passi seleccionant una bola d’exercicis que estigui clarament etiquetada com a resistent a la perforació o explosió o bé amb les lletres SDS (sistema de desinflament lent).
