5-HTP
El 5-HTP és un precursor d’un important neurotransmissor anomenat serotonina, que regula el vostre estat d’ànim general, els vostres patrons de son i possiblement el vostre nivell d’ansietat. Consumir suplements de 5-HTP pot ajudar a augmentar el nivell de serotonina. Tot i que el 5-HTP no s’ha estudiat a fons com a tractament per a la depressió, pot ser que sigui molt eficaç com a antidepressiu, i també tingui potencial com a tractament per a l’ansietat.
Fonts i precaucions
El 5-HTP està disponible com a suplement produït a partir de les llavors d'una planta africana. El cos també l’elabora el triptòfan, un aminoàcid que es troba en certs aliments, com ara llavors de gall d’indi, pollastre, llet, carbassa i gira-sol. Podeu trigar fins a 50 mg de 5-HTP fins a tres vegades cada dia. Tot i això, hi ha algunes preocupacions de seguretat, ja que el 5-HTP pot causar toxicitat cerebral o hepàtica en algunes persones. També pot provocar una malaltia rara però greu anomenada síndrome de miàlgia eosinofília. Consulteu el vostre metge per discutir si prendre 5-HTP és segur per a vosaltres.
Herba de Sant Joan
L’herba de Sant Joan, membre del gènere Hypericum, és una herba perenne que s’ha utilitzat des de fa centenars d’anys en la medicina tradicional. Els primers pobladors van ser portats als Estats Units i ara creixen a la majoria de les regions d'Amèrica. Les flors són generalment seques, en pols i s'utilitzen per tractar diversos trastorns de l'estat d'ànim, inclosa l'ansietat. En algunes parts d'Europa, la herba de Sant Joan és recomanada amb més freqüència que els metges que els medicaments amb recepta per tractar la depressió.
Components actius
A diferència del 5-HTP, que és un precursor d'un neurotransmissor, l'herba de Sant Joan exerceix la seva acció mitjançant compostos naturals anomenats flavonoides. Els flavonoides tenen diversos efectes reconeguts, que inclouen reforçar les parets dels vasos sanguinis i reduir la inflamació. Tot i que el mecanisme mitjançant el qual actua per alleujar l’ansietat no s’entén bé, pot implicar la inhibició de diversos neurotransmissors del sistema nerviós.
Recomanacions
L'herba de Sant Joan està disponible en càpsules, comprimits o com a tintura en botigues d'aliments naturals. Generalment es considera segur. Trieu un extracte normalitzat per minimitzar les diferències entre lots. L'herba de Sant Joan pot interactuar amb alguns medicaments amb recepta, especialment antidepressius, diluctors de la sang, medicaments del cor o medicaments antivírics. Consulteu el vostre metge per discutir si prendre l'herba de Sant Joan és adequat per a la vostra situació.
