Assolir els vostres objectius financers i assolir els vostres objectius de benestar pot no ser tan diferent com es pugui pensar. Saber què comprar, vendre i retenir és crucial tant pel que fa a les teves finances com a les teves opcions alimentàries. "Si sou un inversor savi, mantindríeu al mínim la porció d'alt risc de la vostra cartera; i és la mateixa història amb les vostres opcions alimentàries", diu Joseph Colella, MD, cirurgià barià i basat en Pittsburgh. especialista. "Les conseqüències d'aquestes eleccions no podrien ser més importants".
Assolir els vostres objectius financers i assolir els vostres objectius de benestar pot no ser tan diferent com podríeu pensar. Saber què comprar, vendre i retenir és crucial tant pel que fa a les teves finances com a les teves opcions alimentàries. "Si sou un inversor savi, mantindríeu al mínim la porció d'alt risc de la vostra cartera; i és la mateixa història amb les vostres opcions alimentàries", diu Joseph Colella, MD, cirurgià bariàtric amb base a Pittsburgh i pèrdua de pes. especialista. "Les conseqüències d'aquestes eleccions no podrien ser més importants".
Comprar: Proteïna magra
Segons el doctor Joseph Colella, opta per obtenir aliments carregats de proteïna magra si voleu obtenir rendiments estables i fiables de les vostres inversions en la línia de cintura. "Els resultats dels vostres esforços augmentaran la vostra massa corporal magra, milloraran el vostre metabolisme i suprimiran millor la gana", afirma. També recomana augmentar la ingesta de proteïnes diàriament amb un batut proteic que tingui un mínim de 20 grams de proteïna i menys de 5 grams de sucre. I serveix-ho refrigerat per a un millor sabor.
Segons el doctor Joseph Colella, opta per obtenir aliments carregats de proteïna magra si voleu obtenir rendiments estables i fiables de les vostres inversions en la línia de cintura. "Els resultats dels vostres esforços augmentaran la vostra massa corporal magra, milloraran el vostre metabolisme i suprimiran millor la gana", afirma. També recomana augmentar la ingesta de proteïnes diàriament amb un batut proteic que tingui un mínim de 20 grams de proteïna i menys de 5 grams de sucre. I serveix-ho refrigerat per a un millor sabor.
Comprar: Oli de canola
Quan cuineu el nou any, canvieu el vostre pla d’àpats amb canola, grapeseed i oli d’oliva, afirma Carolyn Gundell, nutricionista de Associations de Medicina Reproductiva de Connecticut. "L'oli de canola ajuda a reduir l'estrès oxidatiu cel·lular del nostre cos i manté una bona salut de l'hormona reproductiva", diu.
Quan cuineu el nou any, canvieu el vostre pla d’àpats amb canola, grapeseed i oli d’oliva, afirma Carolyn Gundell, nutricionista de Associations de Medicina Reproductiva de Connecticut. "L'oli de canola ajuda a reduir l'estrès oxidatiu cel·lular en el nostre cos i manté una bona salut de l'hormona reproductiva", diu.
Comprar: Llenties
Afegeix una mica de color, sabor i textura al teu menjar enguany amb una varietat de llenties, també conegudes com a mongetes comestibles. Les llenties estan farcides de folat, proteïna i fibra, cosa que ajuda el nostre cos a metabolitzar el sucre, afirma la nutricionista Carolyn Gundell. I són relativament barats. "Les faves en general són bones per a vosaltres, però eviteu les mongetes en conserva", diu. "Les mongetes en conserva poden tenir fins a un 50 per cent menys de folat".
Crèdit: ChamilleWhite / iStock / Getty ImagesAfegeix una mica de color, sabor i textura al teu menjar enguany amb una varietat de llenties, també conegudes com a mongetes comestibles. Les llenties estan farcides de folat, proteïna i fibra, cosa que ajuda el nostre cos a metabolitzar el sucre, afirma la nutricionista Carolyn Gundell. I són relativament barats. "Les faves en general són bones per a vosaltres, però eviteu les mongetes en conserva", diu. "Les mongetes en conserva poden tenir fins a un 50 per cent menys de folat".
Mantenir: Brou de pollastre
En preparar sopes i salses, adoptar aquest any un moderat mode de consum de pollastre. "Sempre que es tracti d’una versió baixa en sodi, el brou de pollastre és una manera excel·lent d’afegir sabor als aliments sense afegir greixos i calories”, afirma la nutricionista Carolyn Gundell. Utilitzeu-lo al lloc d'aigua amb escassetat quan cuineu i no excediu-lo amb marques altes en sodi.
Crèdit: ALLEKO / iStock / Getty ImagesEn preparar sopes i salses, adoptar aquest any un moderat mode de consum de pollastre. "Sempre que es tracti d’una versió baixa en sodi, el brou de pollastre és una manera excel·lent d’afegir sabor als aliments sense afegir greixos i calories”, afirma la nutricionista Carolyn Gundell. Utilitzeu-lo al lloc d'aigua amb escassetat quan cuineu i no excediu-lo amb marques altes en sodi.
Retenir: Carbs complexos
La gent sol utilitzar el terme "moderació" com a excusa per consumir aliments més elevats en sucres, afirma el doctor Joseph Colella. Però sigueu proactius mantenint una porció mínima de refrigeris amb hidrats de carboni complexos, com ara pomes i raïms. "Mantingueu les coses en perspectiva i sigueu conscients que quan mengeu aliments amb més nivell de sucre, podeu notar un augment de la gana; no renunciï quan passi", afirma.
Crèdit: Rimma_Bondarenko / iStock / Getty ImagesLa gent sol utilitzar el terme "moderació" com a excusa per consumir aliments més elevats en sucres, afirma el doctor Joseph Colella. Però sigueu proactius mantenint una porció mínima de refrigeris amb hidrats de carboni complexos, com ara pomes i raïms. "Mantingueu les coses en perspectiva i sigueu conscients que quan mengeu aliments amb més sucre, podeu notar un augment de la gana; no renunciï quan passi", afirma.
Suport: Nous
Per obtenir un refrigeri ràpid i un augment moderat per a la seva alimentació diària, agafa un bon grapat de fruits secs. "Els fruits secs tenen tota mena de nutrients relacionats amb la salut del cor: fibra, fitoquímics, vitamines, minerals i greixos saludables", afirma Sharon Palmer, dietista de Califòrnia i autora de "The Diet-Powered Diet". Eviteu menjar tota la bossa. "Els fruits secs estan concentrats en calories, de manera que només hauria de tenir un grapat al dia", diu.
Crèdit: Sunlike / iStock / Getty ImagesPer obtenir un refrigeri ràpid i un augment moderat per a la seva alimentació diària, agafa un bon grapat de fruits secs. "Els fruits secs tenen tota mena de nutrients relacionats amb la salut del cor: fibra, fitoquímics, vitamines, minerals i greixos saludables", afirma Sharon Palmer, dietista de Califòrnia i autora de "The Diet-Powered Diet". Eviteu menjar tota la bossa. "Els fruits secs estan concentrats en calories, de manera que només hauria de tenir un grapat al dia", diu.
Venda: Farina Blanca
Un ingredient habitual en la cocció de galetes, pastissos i altres llaminadures és la farina blanca. Ha arribat el moment de vendre aquest marcador d'aliments de baixa qualitat i buscar una alternativa més saludable, segons la dietista Sharon Palmer. "Quan es pica una farina blanca refinada en galetes, galetes, bunyols i bagels, la glucosa en sang respon més ràpidament a aquesta refinada font d'hidrats de carboni", diu. "És millor canviar a cereals integrals".
Crèdit: Wavebreakmedia / iStock / Getty ImagesUn ingredient habitual en la cocció de galetes, pastissos i altres llaminadures és la farina blanca. Ha arribat el moment de vendre aquest marcador d'aliments de baixa qualitat i buscar una alternativa més saludable, segons la dietista Sharon Palmer. "Quan es pica una farina blanca refinada en galetes, galetes, bunyols i bagels, la glucosa en sang respon més ràpidament a aquesta refinada font d'hidrats de carboni", diu. "És millor canviar a cereals integrals".
Vendre: Sucres refinats
El doctor Joseph Colella, afirma el producte que presenta un gran risc a la vostra cuina, són els aliments i begudes intensament carregats de sucre. Els pastissos, les galetes i els gelats són els més habituals, però no us oblideu d’arrencar suc de taronja i altres sucs de fruites que contenen grans quantitats de sucre natural (i sovint no naturals). "Ells augmenten el sucre en sang i augmenten la gana de cada vegada més sucre, i el converteixen en un cicle viciós d'una gana fora de control", afirma.
Crèdit: artisteer / iStock / Getty ImagesEl doctor Joseph Colella, afirma el producte que presenta un gran risc a la vostra cuina, són els aliments i begudes intensament carregats de sucre. Els pastissos, les galetes i els gelats són els més habituals, però no us oblideu d’arrencar suc de taronja i altres sucs de fruites que contenen grans quantitats de sucre natural (i sovint no naturals). "Ells augmenten el sucre en sang i augmenten la gana de cada vegada més sucre, i el converteixen en un cicle viciós d'una gana fora de control", afirma.
Vendre: Margarina
Tireu la margarina aquest any i cuineu una cosa més saludable. La margarina està molt processada i conté àcid etilenediaminetetraacètic (quina boca!) Que contribueix a artèries obstruïdes i pot fins i tot irritar la pell, diu Elizabeth Prebish, nutricionista de OrganicLife, un programa de menjars escolars amb seu a Chicago. Tot i que el producte afirma tenir zero greixos trans, Prebish diu que és probable que inclogui almenys 0, 49 grams o menys, i cada mica compta. En canvi, opteu per untes lleugeres de mantega o mantega sense sal orgànica.
Crèdit: marietjieopp / iStock / Getty ImagesTireu la margarina aquest any i cuineu una cosa més saludable. La margarina està molt processada i conté àcid etilenediaminetetraacètic (quina boca!) Que contribueix a artèries obstruïdes i pot fins i tot irritar la pell, diu Elizabeth Prebish, nutricionista de OrganicLife, un programa de menjars escolars amb seu a Chicago. Tot i que el producte afirma tenir zero greixos trans, Prebish diu que és probable que inclogui almenys 0, 49 grams o menys, i cada mica compta. En canvi, opteu per untes lleugeres de mantega o mantega sense sal orgànica
Què penses?
Com és la vostra llista de queviures actual? Esteu tornant a renovar el nou any? Alguna de les resolucions del vostre Cap d'Any gira al voltant dels aliments? Com teniu previst que la vostra dieta sigui més sana el nou any? Esteu prohibint algun dels aliments d’aquesta llista? O afegir-ne alguna de bona? Comparteix els teus pensaments i suggeriments en els comentaris que es mostren a continuació.
Crèdit: JulijaDmitrijeva / iStock / Getty ImagesCom és la vostra llista de queviures actual? Esteu tornant a renovar el nou any? Alguna de les resolucions del vostre Cap d'Any gira al voltant dels aliments? Com teniu previst que la vostra dieta sigui més sana el nou any? Esteu prohibint algun dels aliments d’aquesta llista? O afegir-ne alguna de bona? Comparteix els teus pensaments i suggeriments en els comentaris que es mostren a continuació.
