Incomptables hores a la màquina de trepitjar i pesar i una aparent eternitat dedicada a resistir aquestes fitxes al rebost, no obstant això, la seva cintura és cada cop més gran, no més petita. Aquesta és una qüestió senzilla de biofísica i psicologia. Modifiqueu les tàctiques de pèrdua de pes per reduir aquests quilos i retallau el vostre perfil. Però abans de fer-ho, consulteu el vostre metge per descartar-vos una condició mèdica i rebreu consells sobre què us ajudarà a perdre quilos.
Estratègia general
Bàsicament, perdre pes i polzades es redueix a disminuir la ingesta calòrica o augmentar la vostra despesa calòrica, o tots dos. Obtingueu els millors resultats combinant l’exercici amb una dieta equilibrada i sensible en calories.
Treballa dur
L’exercici, especialment l’exercici aeròbic d’intensitat moderada, com caminar, córrer, nedar o anar en bicicleta, utilitza els músculs que cremen calories en el cos inferior i també fa que el cor i els pulmons treballin més. D’aquesta manera, es produeix cremada al vostre entrenament i millora la vostra capacitat cardiovascular i respiratòria. Feu de 30 a 60 minuts d’exercici aeròbic d’intensitat moderada la majoria de dies de la setmana per reforçar la pèrdua de pes i millorar la forma física.
Menjar elegant
Si no es treballa moltes hores cada dia, només fer exercici no us eliminarà l'excés de pes. Un entrenament aeròbic d’intensitat moderada durant una hora pot cremar 800 o 900 calories. Molt probablement, el vostre entrenament cremarà de 300 a 600 calories. Un Whopper amb formatge us aporta 770 calories. Un parell de begudes, una magdalena i altres menjars poden embalar fàcilment en calories. A més, després de treballar, és possible que tingueu més fam i tingueu més probabilitats de produir-vos una font de calor.
Per baixar de pes, també redueix la mida de la porció. Molts que lluiten amb el pes tenen una distorsió de la porció: les expectatives són de grandària quant a la grandària de la porció. Utilitzeu una tassa de mesura per repartir les porcions mentre ajusteu les vostres expectatives.
Cremar greixos, no músculs
La ingesta baixa en proteïnes i els menjars poc freqüents sabotequen els esforços de pèrdua de pes substituint el múscul magre i que augmenta el metabolisme per greixos. En el seu lloc, menja diversos menjars equilibrats que inclouen proteïnes, moltes verdures baixes en calories i quantitats modestes d'aliments de gra integral.
