A la 14a setmana d’embaràs, acabes de dirigir-te al segon trimestre. Moltes dones se senten millor i tenen més energia durant aquesta fase de l’embaràs. El creixement del vostre bebè augmenta realment durant el segon trimestre, per la qual cosa no és moment per evitar la nutrició. Les vostres necessitats vitamíniques i minerals es mantenen les mateixes que en el primer trimestre, però les vostres necessitats calòriques augmentaran durant aquest període de creixement.
Calòries
És cert que mengeu per alimentar tant a vosaltres com al vostre nadó, però això no vol dir que necessiteu menjar el doble. A la 14a setmana d’embaràs, heu de consumir unes 340 calories més al dia que les que teníeu abans d’estar embarassada. La majoria de les dones necessiten de 2.200 a 2.900 calories per aconseguir un augment de pes saludable durant l’embaràs. No només necessiteu calories extra durant l’embaràs, sinó que necessiteu nutrients addicionals. Així que en lloc d’utilitzar les seves 340 calories addicionals en un bol gran de gelats, centra’t a incloure aliments més densos en nutrients a la dieta, com ara fruites i verdures, productes lactis baixos en greixos i cereals integrals.
Proteïna
Totes les cèl·lules i teixits del seu propi cos i proteïna necessiten proteïnes. Al entrar al segon trimestre de l’embaràs, haureu d’augmentar la ingesta de proteïnes per suportar el ràpid creixement que està a punt de produir-se. Heu de consumir 0, 5 grams de proteïna per lliura del vostre pes ideal abans de l’embaràs, a més de 25 grams addicionals. Una dona amb un pes previ a l’embaràs de 150 lliures necessitaria 100 grams de proteïna al dia durant el segon trimestre.
Vitamines i minerals
És probable que prengueu vitamines prenatals per augmentar la ingesta de vitamines i minerals importants. Tot i això, els suplements no han de ser mai un reemplaçament d’una dieta saludable. Alguns dels nutrients que són especialment importants durant l’embaràs són el folat, el ferro, la vitamina A i el calci. Segons l’Institut de Medicina, hauríeu d’obtenir 600 micrograms de folat, 27 mil·ligrams de ferro, 770 micrograms de vitamina A i 1.000 mil·ligrams de calci cada dia. Aquestes recomanacions sobre folat i ferro són significativament superiors a les vostres necessitats d’embaràs. Entre els aliments que contenen folat hi ha espinacs, llenties, bròquil i suc de taronja. Per millorar la vostra aportació de ferro, menja aviram, carn vermella, cereals fortificats amb ferro, soja, espinacs i mongetes seques.
DHA
L’àcid docosahexaenoic, comunament conegut com DHA, és un àcid gras omega-3 que té un paper important en el desenvolupament fetal, especialment durant els últims mesos d’embaràs. El DHA és necessari per al desenvolupament visual i neurològic de l’úter. Les dones embarassades necessiten de 200 a 300 mil·ligrams de DHA al dia per assegurar un desenvolupament òptim. Les millors fonts dietètiques de DHA són el marisc, com el salmó, la tonyina enllaunada i el bagre. Les directrius dietètiques de 2010 per als nord-americans recomanen menjar entre 8 i 12 unces de marisc a la setmana mentre està embarassada. Guardeu-ne els mariscs que poden estar contaminats amb mercuri, com ara el verat, el peix espasa, el peix teixó, el picador i el gra, i limiteu la tonyina albacora a 6 unces per setmana.
