Gairebé immediatament després de deixar de fumar, el cos comença a reparar-se. De fet, als 3 mesos d’haver-se d’haver deixat, la funció pulmonar comença a millorar. D’aquí a deu anys, el risc de desenvolupar càncer de pulmó és la meitat que el d’un fumador i, 15 anys després d’haver deixat de fumar, el risc de patir una malaltia arterial coronària es redueix al mateix que un no fumador. El procés natural de desintoxicació del cos fa la major part d’aquest treball, però podeu ajudar a que els vostres pulmons es guareixin sense deixar fum, beure molts líquids i menjar més fruites i verdures.
Respira aire net
Alguns dels danys pulmonars derivats de l’exposició al fum poden ser reversibles, ja que el cos té la capacitat de curar el teixit danyat. El cos també elimina regularment les toxines a través de l’orina, la femta, la suor i mitjançant la respiració - o el procés de respiració. Quan els pulmons ja no estan sotmesos a un dany continu del fum, aquest procés natural de desintoxicació pot ser més eficaç a l’hora d’eliminar la brutícia, els contaminants i altres toxines dels pulmons, permetent que els pulmons funcionin millor i es curen. Així que la millor manera de millorar la salut dels vostres pulmons és respirar aire net i evitar l'exposició al fum.
Menja fruites i verdures de colors
Els aliments que contenen flavonoides, que són compostos vegetals responsables dels pigments vius en fruites i verdures, tenen propietats antioxidants i antiinflamatòries que poden protegir i curar els pulmons dels danys del fum. Per exemple, menjar més fruites i tomàquets pot preservar la funció pulmonar en els antics fumadors i ajudar a restaurar la salut dels pulmons que han patit danys de fum, segons un estudi de 10 anys. Les fruites són de molts colors diferents, que estan relacionades amb flavonoides especials per a la salut. Així, alimenta el teu cos i els teus pulmons escollint una varietat de fruites i verdures verdes, morades, vermelles, taronja, grogues i blanques.
Menja verdures crucíferes
Les verdures crucíferes, incloent bròquil, coliflor, col, cols i brots de Brussel·les també poden ajudar a la curació dels pulmons després dels danys del fum. Si bé el mecanisme d’acció no s’entén del tot, un estudi va demostrar que una dieta que incloïa diverses porcions de verdures crucíferes a la setmana va reduir el risc de càncer de pulmó en un 30 per cent en els antics fumadors. A més, un estudi de rosegadors suggereix que el sulforafan, una substància química que es troba en brots de bròquil i altres verdures crucíferes, sembla que el sistema immunitari elimina els bacteris nocius del sistema respiratori, cosa que suggereix una manera com aquests vegetals poden ajudar a protegir i curar els pulmons.
Beure més líquids
Una altra manera de netejar els pulmons -i ajudar al procés de curació- és beure molts líquids. Si el vostre cos està ben hidratat, el moc que reuneix els pulmons es manté prim. Això ajuda a que els cilis, o els pèls minúsculs que revesteixen els pulmons, siguin més eficaços per atrapar el fum i altres contaminants, ajudant a impulsar aquestes toxines fora dels pulmons. L’aigua neta és una forma òptima d’aconseguir líquids a l’organisme, però també s’han trobat infusions d’herbes i negres rics en antioxidants per promoure la salut dels pulmons. Beure molts líquids també ajuda el cos a desfer-se de les toxines a causa de la micció augmentada.
Advertències
L’exposició a llarg termini o excessiva al fum o altres contaminants pot danyar els pulmons o fer mal al cos, fins i tot anys després de l’exposició. Així que, fins i tot si adopteu precaucions per millorar la vostra dieta i protegir els vostres pulmons, assegureu-vos de rebre atenció mèdica regular i assegureu-vos que el vostre metge sap que és un anterior fumador. Informeu el vostre metge si teniu símptomes nous o persistents, com ara infeccions respiratòries freqüents, tos que no desapareixerà o dolor toràcic o pulmonar.
Revisat per Kay Peck, MPH RD
