Els músculs del coll i la mandíbula estan sotmesos a tensió diàriament, sobretot si utilitzeu un ordinador durant tot el dia o si rutineu porteu una forta càrrega del coll o de les espatlles. El coll i la mandíbula exerciten fermament, tonifiquen i relaxen els músculs del cap i el coll. Utilitzeu una sèrie d’exercicis isomètrics, de resistència i ioga per fermar, tonificar i alliberar la tensió al coll i a la zona de la mandíbula.
Ascensor de trapezis
El trapezi és un múscul del coll major que manté el cap dret. Els remuntadors de trapezi (o les espatlles) amb peses de mà estan dissenyades per treballar el seu trapezi. El trapezi augmenta el to i reforça els músculs. Comença per estar alt, amb els peus amplada les espatlles, els braços al seu costat. Manteniu les manuelles amb les palmes cap endavant i alça les espatlles cap a les orelles. Manteniu l’ascensor un o dos segons i allibereu-lo. Feu tres sèries de 15 repeticions cadascuna. Els ascensors de trapezis també es poden fer estant asseguts a un escriptori, sense utilitzar pesos.
Esbufecs
Els borinots exerceixen els músculs de la mandíbula. Inhaleu el nas i feu moviments mastegats mentre fa vibrar el so "mmmm" pel nas mentre mastegues. Es pot fer servir qualsevol so, o fins i tot canviar. Es pot fer servir xiclet o fingir mastegar en lloc de fer borinots.
Arribada a la llengua
Aquest és un exercici de ioga per al coll. Afirma i tonifica la pell directament sota la barbeta. Afegiu-vos la llengua i digueu "Ahhhhh". Mantingueu la llengua al mateix temps mantenint la resta de la cara relaxada: mantingueu-la durant 60 segons.
Elevació de la cara inferior
Els músculs de la barbeta estan connectats amb els músculs de la mandíbula i treballen junts. Un exercici d’elevació de la cara inferior té com a objectiu la mandíbula inferior. Comença en una posició asseguda: mantingui la columna vertebral erecta i els músculs abdominals estrets. Obre la boca ampla i enrotlla els llavis per les dents, tirant les cantonades de la boca cap a les dents posteriors. Mira cap amunt i somriu. Col·loqueu els dits índexs a la part superior de les orelles i, mentre feu servir pressió lleugera, tireu la cara cap endavant i les espatlles cap enrere. Mantingueu-ho durant 30 segons.
Besar el sostre
Aquest exercici treballa la mandíbula i el coll i es pot fer de peu o assegut. Agafeu els braços als costats, inclineu lleugerament el cap - el cap no ha de ser paral·lel amb el sostre - piqueu els llavis i intenteu "besar" el sostre. Els músculs de la mandíbula i el coll s’estrenyen i s’estenen. Mantingueu-la atesa durant 10 segons i solteu-la. Repetiu cinc vegades.
