La millor beguda dietètica que hi ha costa, és demostrada que us ajudarà a deixar passar els quilos no desitjats i ja la teniu a la cuina. La beguda miraculosa? Aigua Nombrosos estudis indiquen que consumir més aigua al llarg del dia, sobretot un got complet abans dels àpats, us ajudarà a augmentar el vostre pes objectiu més ràpidament.
Beneficis
Beure aigua abans de seure a menjar pot ajudar-te a perdre pes, segons un estudi publicat al 18 de febrer de 2010, número de l'obesitat. En aquest estudi, els adults d’edat mitjana i majors de sobrepès que van consumir un got d’aigua de 16 unces abans d’un àpat van reduir el consum de calories i van perdre més pes que els que no bevien l’aigua abans de menjar. Per obtenir els millors beneficis, no beu aigua durant tot el dinar, cosa que pot dificultar la digestió adequada, sinó beure-la abans de començar l’àpat.
Teories
Una possible explicació del paper de l'aigua en la pèrdua de pes és que la set es pot confondre fàcilment amb la fam. Quan els participants a l'estudi van saciar la set, els sentiments de fam van disminuir. Una altra possibilitat és que el volum d’aigua que es consumeix directament abans de l’àpat aportés una sensació d’ompliment breu a l’estómac, reduint l’espai disponible per al menjar. Una altra teoria que proposen els científics és que l’aigua té un paper en el metabolisme dels greixos, tot i que cal fer més investigacions per confirmar exactament com funciona.
Conceptes equivocats
Tan útil com l'aigua està en la pèrdua de pes, pot pensar que el suc de fruita o fins i tot el refresc farien el truc. Malauradament, consumir soda i suc en realitat impedeix la pèrdua de pes. Les calories han de provenir d'aliments, no de begudes, per mantenir el pes amb èxit. Fins i tot el refresc de la dieta pot dificultar la pèrdua de pes a causa de la seva interferència amb la resposta del cervell a substàncies dolces, segons l'Escola de Salut Pública de Harvard.
Recomanacions
L’Acadèmia Nacional de Medicina de l’Esport recomana beure almenys 96 unces d’aigua al dia, és a dir una gran quantitat de 12 gots d’aigua per dia. Per sort, uns quants hàbits senzills poden ajudar a augmentar la ingesta d’aigua lentament fins arribar a la quantitat recomanada. Per exemple, compra una ampolla d’aigua divertida i esportiva que t’agradarà portar per assegurar-te que sempre tinguis aigua a mà. Si no us agrada el gust de l’aigua per si mateix, llençar una rodanxa de llimona o calç a l’aigua us facilitarà el compliment dels vostres objectius de consum d’aigua i pèrdua de pes.
Avís
Tot i que la majoria dels nord-americans no beuen prou aigua, beure massa comporta greus riscos per a la salut. La hiponatrèmia és una condició en la qual les concentracions de sodi a la sang es banyen massa baixes i pot resultar per beure massa aigua massa ràpidament. Per evitar la hiponatrèmia, consulteu el vostre metge si creieu que necessiteu consumir molt més que la quantitat recomanada d’aigua. Si aquest és el cas, el vostre metge pot recomanar que es complementi amb begudes esportives per substituir els electròlits perduts.
