Molta gent utilitza mal de genolls com a excusa per evitar fer exercici. Tant si teniu artritis, una antiga lesió o una altra malaltia que faci mal als genolls, hi ha mesures i precaucions que cal prendre per córrer als genolls el més indolor possible.
Consell
Córrer sobre una superfície més suau i mantenir una forma adequada per mitigar el dolor al genoll.
Executeu en una superfície més suau
Superfícies més suaus, com ara gespa, brutícia o encenalls de fusta, poden ajudar a minimitzar el xoc que es posa als genolls quan es corre. Voleu assegurar-vos que la superfície més suau que esteu executant és encara estable i ferma, de manera que no rellisqui i causi més danys als genolls.
Utilitzeu bones sabatilles de running
ACE Fitness diu que tenir un parell de sabates de running que s’ajusten i tenir un suport adequat pot marcar una gran diferència a l’hora de córrer, sobretot quan teniu mal de genolls. I assegureu-vos que són realment "sabates de running", no pas sabates per a caminar, halterofília o classes d'aeròbic. Les sabates per córrer estan dissenyades per esmorteir el peu, que al seu torn treu estrès als genolls.
La majoria de les sabates de running estan dissenyades per allargar-se entre 300 i 500 milles, que poden arribar ràpidament si sou un corredor consistent. La pauta general és substituir les sabates cada sis mesos, però aquesta línia de temps pot accelerar-se si recorre llargues distàncies gairebé cada dia.
Manteniu la forma adequada
La forma adequada és un aspecte important per a tots els corredors, però això és especialment cert si teniu mal de genolls. Una forma incorrecta pot empitjorar la seva condició, mentre que una forma adequada pot ajudar a minimitzar el malestar que pateix quan es corre.
Assegureu-vos d’aprimar-vos una mica endavant en cursa i mantenir els genolls doblegats, cosa que us ajuda a crear un coixí natural als genolls quan corre. Si arribeu a terra amb un moviment de taló als dits dels peus i no amb els peus plans, ajudareu també a minimitzar l'impacte.
Fes un descans
Com més temps corre, més tens es posa al genolls, així que és una bona idea fer més pauses si teniu mal de genolls. Si el vostre objectiu és córrer durant 60 minuts al dia, prova de fer tres tirades de 20 minuts o quatre de 15 minuts. Això us donarà l'oportunitat de descansar entre les pistes, aconseguint la quantitat de treball corrent i cardiovascular desitjada durant el dia.
