La noradrenalina és un neurotransmissor que afecta l’estat d’ànim, l’atenció i la motivació. Segons un article "Norepinefrina: de la excitació al pànic", de Joseph M. Carver, doctor, la noradrenalina està relacionada amb la resposta de "lluita o vol", i els nivells alts de noradrenalina causen ansietat, agressivitat, irritabilitat i tensió muscular. Els nivells baixos de noradrenalina causen pèrdua d’alerta, depressió i dificultats de memòria. Els nivells de norepinefrina s’incrementen de manera natural a través de l’exercici, la dieta i els suplements que es troben a la botiga local d’aliments de salut. Parleu amb el vostre metge sobre els símptomes que sentiu relacionats amb la noradrenalina per obtenir el diagnòstic adequat abans d’iniciar un pla de tractament.
Exercici
L’exercici és una de les millors maneres de millorar la salut en general i les investigacions demostren que l’exercici millora la funció de noradrenalina. Segons un article de Laura Blue, "És l'exercici el millor fàrmac per a la depressió", un estudi realitzat a la Duke University va demostrar que l'exercici aeròbic regular millorava la depressió, així com ho feia Zoloft. Amb el pas del temps, els participants a l'estudi que van fer exercici van ser menys propensos a reincidir en la depressió, tant si van utilitzar medicaments com si no. Segons Blue, l'exercici millora la depressió perquè augmenta la producció del cervell de galinina, un neurotransmissor pèptid que regula la producció de noradrenalina. Un altre article publicat al lloc web de Harvard Health Publications afirma que l'exercici millora la depressió a causa del seu efecte sobre la noradrenalina. Si us sembla lent, lent i boir mental, proveu de fer mitja hora a una hora d'exercici moderat tants dies de la setmana com sigui possible.
Dieta
Consumir certs aliments augmenta els nivells de noradrenalina. Segons l’Institut Franklin, l’aminoàcid tirosina és necessari per produir noradrenalina i està disponible en aliments que contenen proteïna. Entre els aliments que contenen nivells elevats de tirosina s’inclouen ametlles, plàtans, alvocats, lactis, llavors de carbassa, llavors de sèsam i mongetes. El psiquiatre Henry Emmons a "La química de l'alegria" també suggereix menjar proteïnes per augmentar la noradrenalina. Els Emmons recomanen menjar vedella magra, porc, gall d’indi, pollastre, peix d’aigua freda, caça salvatge, lactis baixos en greixos, ous i mongetes. Per obtenir una producció òptima i alliberar norepinefrina, mengeu tres àpats equilibrats al dia que contenen proteïna magra, cereals integrals i verdures. Eviteu el menjar excessiu, cosa que produeix lentitud, contrarestant els efectes mentals positius de la producció de noradrenalina.
Suplements
Els suplements d'aminoàcids L-tirosina i L-fenilalanina augmenten la producció de norepinefrina, però s'ha d'utilitzar amb precaució, sobretot si és bipolar, segons Emmons. Només prendre un d’aquests suplements alhora i començar amb una dosi baixa. Pregunteu al vostre metge si està bé utilitzar aquests suplements abans de prendre’ls, ja que poden interactuar amb altres medicaments, complicar l’embaràs i provocar potencialment mania bipolar. Segons l’Institut Franklin, les vitamines B6, B3, àcid fòlic, C i minerals de ferro i coure són necessàries per a una producció eficient de noradrenalina. Les vitamines B són especialment importants per prendre si teniu un estil de vida alt estrès.
