El sistema "SmartPoints" dels Watchers de Pes us anima a triar aliments saludables, assignant valors baixos als aliments més saludables, així que en pugueu menjar més. Però, com passa amb els diners, un cop superat el pressupost de SmartPoints, heu acabat de menjar durant el dia, per tant, triau els aperitius snack com els crackers amb prudència.
Crackers de baix nivell SmartPoint
Els aliments refrigerats processats com els crackers tendeixen a situar-se relativament altament en el sistema SmartPoints; la majoria tindrà un cost de 3 a 4 punts per ració. "Hungry Girl", col·laboradora de la comunitat de Watchers de Weight que es publica al lloc web principal de Weight Watchers, suggereix alguns dels següents crackers –i de vegades, entrepans crackerescos– com a bones opcions per satisfer els vostres desitjos:
- Pepperidge Granges al forn naturals Simply Cheddar Xips: 4 punts per ració de 27 peces
- Xips especials de crema crepada i ceba picada de ceba: 3 punts per ració de 27 peces
- Crisps de gelat de vainilla de gelat clàssic al forn: 3 punts per paquet
- Flatout EdgeOn Crisp Flatbread al forn: 3 punts per ració de 15 xips
Weight Watchers també proporciona alguns suggeriments oficials que inclouen:
- Mini pretzels de Snyder de Hannover: 3 punts per una porció de 20 pretzel
- Xips de tortilla Tostitos Scoops: 4 punts per una porció de 13 xip
Potser és una mica menys emocionant la qualificació de Watchers de pes per a crackers salats sense greixos: 3 punts per una porció de només 6 galetes. Podeu ampliar una mica més els vostres pressupostos comprant entrepans oficials de la marca Weight Watchers. Algunes opcions cruixents i tipus crackers inclouen:
- WW Sea Salt Hummus Crisps: 2 punts per bossa
- WW Iced Cinnamff Puffs: 2 punts per bossa (són dolços, però encara cruixents)
- Crises de patata de la barbacoa WW: 2 punts per bossa
- Cruixents de patata de sal i vinagre WW: 2 punts per bossa
Espectadors de pes pesats de ZeroPoint?
La darrera iteració de Weight Watchers, coneguda com WW Freestyle, introdueix més de 200 aliments ZeroPoint. Es tracta bàsicament de regalets al sistema WW: podeu menjar tant o tants com vulgueu. La llista és rica en fruites i verdures, i en molts aspectes es fa ressò dels elements que el Departament de Salut i Serveis Humans reconeix com a components clau dels patrons d’alimentació saludable.
Com que els aliments WW ZeroPoints són els elements fonamentals d'un estil de vida saludable, no inclouen menjars refinats com les galetes. Però si heu esgotat el vostre pressupost per al dia i encara desitgeu la satisfacció d'un cracker, potser un d'aquests aperitius saludables de Watchers de pes de la llista ZeroPoints arribarà al lloc:
- Mongetes amples (fava) al forn
- Verdures seques i congelades (consulteu la paperera a la vostra botiga de queviures)
- Xips de remolatxa (assegureu-vos que la remolatxa és el primer ingredient, no la farina)
- Edamame (en pots o en forma de closca)
- Entrepans d’algues seques
- Llavors de carbassa
Visió general ràpida dels punts WW
Si no coneixeu el sistema SmartPoints de Smart Watchers (ara conegut com WW), aquí teniu una orientació ràpida per començar. WW utilitza els seus algorismes per assignar-vos un pressupost SmartPoints personal; podeu menjar qualsevol cosa que vulgueu, sempre que la vostra ingesta sigui inferior al vostre pressupost de punts per a aquest dia.
Podeu calcular el valor SmartPoints de qualsevol aliment mitjançant l'aplicació per a mòbils WW o, si ho preferiu, mitjançant una calculadora en línia de punts de Watchers de pes. Els aliments amb un baix contingut de sucre i greixos saturats són inferiors al rànquing SmartPoints, mentre que els aliments processats que són més elevats en sucres i greixos saturats, inclosos molts tipus de galetes, tenen un lloc més alt.
Val la pena l’esforç de fer el seguiment dels vostres punts? Segons una revisió sistemàtica publicada en una edició d’abril de 2015 dels Annals de Medicina Interna , pot ser. Els investigadors van avaluar 39 assaigs clínics aleatoris i controlats i van comprovar que els participants en Watchers de Pes van perdre constantment més pes que els participants de control o els que només van rebre formació sobre pèrdua de pes. Dit això, val la pena assenyalar que alguns dels estudis sobre l'eficàcia de Wat Watcher van rebre finançament de, o un crèdit autoritzat, de l'organització Weight Watchers.
Però en termes més generals, el sistema SmartPoints és una forma d’afavorir la restricció calòrica adequada que, com assenyala l’Institut Nacional del Cor, el pulmó i la sang, és una gran part del que necessita per perdre pes. L’altra part del trencaclosques és augmentar la vostra activitat física, la qual cosa Weight Watchers també t’ajuda a fer un seguiment amb alguna cosa anomenada FitPoints.
