El restrenyiment es refereix a tenir menys de tres moviments intestinals per setmana. Hi ha moltes raons per al restrenyiment, però aquest problema intestinal prové normalment d’alguna cosa que ha ingerit.
Es coneixen diversos suplements que causen problemes intestinals. Tenint en compte la popularitat dels suplements entre els nord-americans, és probable que un suplement pugui causar el vostre restrenyiment.
Consell
Els minerals i vitamines que causen restrenyiment inclouen ferro, calci i vitamina D. Això significa que una multivitamina o vitamina prenatal també pot causar problemes intestinals.
Minerals que causen el restrenyiment
Segons un estudi de març de 2013 en Medicina interna de JAMA , les multivitamines a base de minerals són els suplements més consumits entre els adults nord-americans. Els multivitamins basats en minerals poden contenir una varietat de vitamines i minerals, però normalment inclouen minerals com el ferro i el zinc. Els multivitamins a base de minerals dissenyats per a adults majors contenen normalment menys ferro i més calci.
No tots els minerals probablement causin problemes gastrointestinals. Tot i això, dos dels principals minerals que es troben en els suplements de multivitamines a base de minerals poden causar restrenyiment: el calci i el ferro. La Clínica Cleveland recomana no prendre tots dos suplements alhora.
El ferro és un nutrient essencial que és important per al vostre sistema immune i la salut de la sang, mentre que el calci és essencial per a la funció neuromuscular i la salut dels ossos. Tenint en compte la importància d’aquests nutrients per a una bona salut, probablement no és una sorpresa que els dos siguin consumits com a suplements autònoms.
El mateix estudi de JAMA Internal Medicine va enumerar el calci com el segon suplement dietètic més popular després de les multivitamines a base de minerals, mentre que el ferro va ocupar l’onzè lloc. Aproximadament del 14 al 18 per cent dels nord-americans prenen un suplement que conté ferro.
Restrenyiment causat per suplements de ferro
Els Instituts Nacionals de Salut recomanen que els homes adults consumeixin 8 mil·ligrams de ferro al dia, mentre que la majoria de les dones adultes han de consumir 18 mil·ligrams al dia. El ferro prové normalment de dues fonts principals: productes animals (inclòs marisc) i fonts vegetals. El ferro que prové de productes carnis i mariscs s’anomena ferro heme , mentre que els productes vegetals i els aliments fortificats contenen ferro no hemo.
Tot i que el ferro no hemo es troba en una àmplia varietat de productes alimentaris, el ferro heme és més fàcilment absorbit pel cos. La majoria de les persones poden obtenir fàcilment la quantitat diària recomanada de ferro dels aliments que mengen. Tot i això, pot ser que no sigui el cas de les persones veganes i vegetarianes i consumeixen exclusivament ferro no hemo.
Aquest tipus de ferro és tan mal absorbit pel cos que els Instituts Nacionals de Salut recomanen 1, 8 vegades més de la quantitat diària recomanada per a les persones que consumeixen només ferro no hemo.
Vegans i vegetarians poden optar per prendre suplements per assegurar-se que n’hi ha prou amb aquest nutrient essencial. Altres persones que pot no obtenir prou ferro regularment inclouen donants freqüents de sang, dones embarassades, dones amb cicles menstruals pesats i persones amb problemes gastrointestinals.
Malauradament, quan preneu ferro com a suplement autònom, sovint esteu prenent grans quantitats. Les dosis altes de ferro (45 mil·ligrams al dia o més) són conegudes per provocar efectes secundaris gastrointestinals com el restrenyiment. Si els suplements de ferro et fan sentir constipat, potser hauràs de començar disminuint la quantitat de ferro que consumeixes cada dia. També potser voldreu evitar els suplements de ferro fets de sals fèrriques o fèrriques.
En el seu lloc, proveu suplements fets a partir de:
- Polipèptids de ferro heme
- Ferro carboníl
- Quelats d'aminoàcids del ferro
- Complexos polisacàrids-ferro
Estreñimiento causado por suplementos de calcio
Segons els Instituts Nacionals de Salut, la majoria dels adults necessiten entre 1.000 mil·ligrams i 1.200 mil·ligrams de calci cada dia. Els adults més grans necessiten més calci que els adults més joves.
Malgrat la seva popularitat, els suplements de calci són coneguts per provocar diversos efectes secundaris gastrointestinals. Aquests inclouen gasos, restrenyiment, inflor i altres problemes. Tot i això, alguns suplements de calci són més propensos a causar aquests efectes secundaris que d’altres.
Si teniu restrenyiment després de prendre suplements de calci, potser haureu d’estar lluny dels suplements elaborats amb carbonat càlcic. En el seu lloc, proveu suplements elaborats amb citrat de calci, ja que es coneix aquesta forma de calci que causa menys problemes relacionats amb els budells.
Si ja preneu citrat de calci i teniu restrenyiment, també podeu provar de difondre la quantitat de calci que feu durant tot el dia. Prendre el suplement juntament amb els àpats (especialment els àpats rics en fibra) també pot ajudar a alleujar els símptomes.
Vitamines que causen restrenyiment
Si bé el consum de vitamines pot causar efectes secundaris gastrointestinals, no hi ha moltes vitamines que causin restrenyiment. La Clínica Mayo enumera la vitamina D perquè es pot produir restrenyiment, però només quan es consumeix més de 4.000 UI diàries.
Els tipus més habituals de vitamines que poden causar aquest problema gastrointestinal són les multivitamines o vitamines prenatals. Tot i això, aquests dos tipus de suplements són més que vitamines. Per exemple, les vitamines prenatals normalment contenen àcid fòlic, calci, ferro i vitamina D, però també poden contenir altres nutrients, com la vitamina A, la vitamina C, la vitamina E, el coure i el zinc. Segons la Clínica Mayo, el ferro en vitamines prenatals és el que provoca restrenyiment.
Si teniu restrenyiment després de prendre una vitamina multivitamínica o prenatal, normalment podeu alleujar els vostres símptomes mitjançant:
- Beure més líquids, sobretot aigua
- Menjar aliments rics en fibra
- Realització d’activitats físiques més regulars
- Utilitzant suavitzants de femta
Suplement Ingredients que causen restrenyiment
Una varietat d’ingredients que s’utilitzen normalment en suplements de pèrdua de pes també causen restrenyiment. Molts d’aquests ingredients es troben en aliments de consum habitual, com els mariscs o productes carnis. Alguns són aliments de consum habitual que causen restrenyiment, mentre que d’altres són nutrients essencials. Per exemple, el calci també s’integra en determinats suplements de pèrdua de pes perquè pot disminuir l’absorció de greix per part del cos.
Segons els Instituts Nacionals de Salut, els ingredients addicionals que poden causar restrenyiment inclouen:
- El quitosà, que s’adreça als greixos dietètics del tracte digestiu i l’elimina del cos.
- El crom, que augmenta la massa muscular, afavoreix la pèrdua de greix i redueix la fam.
- Àcid linoleic conjugat, que afavoreix la descomposició de greixos i les cèl·lules grasses del cos.
- Glucomannan, que promou sensacions de plenitud i retarda la digestió.
- El te verd ( Camellia sinensis ), que augmenta la quantitat d’energia que utilitzeu i redueix la formació de greixos.
