Perdre pes significa menjar menys calories de les que el teu cos crema. Però si no en teniu prou o amb el tipus adequat de calories, podeu acabar amb fatiga i mal de cap amb dèficit de calories, que poden ser contraproduents. A continuació, us detallem com evitar un mal de cap en la dieta quan esteu perdent pes.
Consell
Haureu de tallar calories si voleu aprimar-vos, però no menjar prou pot provocar migranyes, fatiga i problemes de son, entre altres problemes. Per evitar mals de cap quan feu una dieta baixa en calories, no salteu els àpats, manteniu les indicacions sobre el funcionament del vostre metabolisme i mengeu prou proteïnes per alimentar el vostre cos.
No saltis els menjars
Si bé els mals de cap o migranyes greus poden ser deguts a alguna cosa més greu, la majoria de mals de cap són causats per coses habituals com la fam, les estovades, l'esgotament o la retirada de cafeïna, segons Harvard Health. El tractament per a aquests mals de cap sovint comportarà beure molta aigua, menjar alguna cosa substancial, prendre una píndola antiinflamatòria no esteroide com l'ibuprofè, i després descansar en una habitació fosca amb un drap fresc al cap.
És important tenir consciència de com la fam i el dejuni poden desencadenar mal de cap si esteu iniciant una dieta baixa en calories. Tot i que és possible que vulgueu saltar-vos l’esmorzar o el dinar quan comenceu a fer dieta, no és bona idea saltar els menjars sencers si esteu propens a mals de cap. En canvi, menja diversos menjars al llarg del dia, inclòs l’esmorzar.
Comproveu si hi ha hipoglucèmia
Les persones que porten dietes estrictes o que tenen metabolismes elevats poden tenir més probabilitats de patir hipoglucèmia, que es produeix quan els nivells de sucre en sang o de glucosa baixen, segons la Clínica Mayo. La glucosa és la principal font d’energia del cos, de manera que quan es troba per sota d’un determinat llindar (normalment a 70 mil·ligrams per decilitre o inferior), pot experimentar fatiga, fam, marejos i sacsejades.
Això pot empitjorar encara que si combina la dieta baixa en calories amb exercici intens. L'exercici pot desencadenar mal de cap, especialment si esteu deshidratats o no mengeu prou per mantenir els vostres nivells d'energia.
Si teniu hipoglucèmia i mal de cap quan feu dieta, configureu un pla de menjars per combatre-la. En lloc de dejuni durant hores, menja menjars petits cada dues hores, inclòs al matí per esmorzar. Els aperitius saludables com el plàtan, les nous, les pomes o el humus poden recórrer un llarg camí per evitar els batuts.
Centrat en les proteïnes
S'ha demostrat que la proteïna ajuda a la pèrdua de pes per diverses raons. En primer lloc, afavoreix la sacietat o el sentiment ple durant un llarg període de temps, segons un estudi de novembre de 2014 publicat a Nutrició i Metabolisme . Aquest mateix estudi va assenyalar que una dieta a llarg termini, baixa en greixos i rica en proteïnes també va ajudar a les persones a mantenir un pes més saludable que una dieta baixa en greixos i alta en hidrats de carboni.
A causa de la seva capacitat d’actuar com a combustible de llarga durada per al vostre cos, la proteïna pot ser una bona manera d’evitar els mals de cap amb dèficit de calories. T’ajuda a sentir - te ple i energitzat durant més temps, alhora que et permet baixar de pes i reduir el nombre total de calories.
Permet que s'ajusti el cos
Tot i que el dejuni intermitent s’ha convertit en una mica de tendència en la dieta, no necessàriament funciona millor que la dieta normal, on menja menys al llarg del dia, segons Harvard Health. Si acostuma a desenvolupar mals de cap a la dieta, intenta afegir-te a la dieta per permetre que el teu cos s’ajusti més que no pas passar el gall dindi immediatament.
Guardeu un diari sobre menjar i vegeu què pot desencadenar mal de cap o què sembla que pot ajudar a prevenir-los. El tallar sucre i cafeïna en una dieta també pot contribuir als mals de cap, així que prepareu-vos per deslliurar-vos de certs aliments lentament per permetre que el vostre cos s’ajusti.
A més, tingueu en compte alguns dels altres factors que poden contribuir als mals de cap en la vostra dieta baixa en calories. No beure aigua suficient i la deshidratació pot causar mals de cap, com pot causar estrès, tensió muscular, canvis meteorològics i problemes de sinus, segons Harvard Health.
A més de menjar diversos menjars al llarg del dia amb aperitius, consumir nivells elevats de proteïnes i vigilar la vostra hipoglucèmia, també potser voldreu reduir l’estrès i beure molta aigua, així com provar massatges o acupuntura quan tingueu problemes. mal de cap.
