Quan es tracta de fer exercici, no és rar sentir entrenaments descrits com un dolor a la part del darrere. Però, en la seva majoria, aquest comentari no és una queixa literal. Tot i això, de vegades és possible que els vostres entrenaments causin dolor literal en forma de dolor muscular. Si bé aquest dolor pot ser, en alguns casos rar, indicatiu de lesions, si es produeix un dolor un parell de dies després dels entrenaments, és bastant freqüent i no és un problema important. Consulteu un metge si sospiteu que heu estat ferits en un entrenament.
Per què els músculs fan mal
Si us fixeu en què fan els vostres entrenaments en el teixit muscular, podríeu arribar a la conclusió que experimentar dolor i dolor sembla poc sorprenent. En poques paraules, per crear múscul, heu de sobrecarregar els músculs durant els entrenaments, ja que això els obliga a ser més forts. Però la forma d’adaptar-se el teixit muscular és que es fa malbé i es descompon durant exercicis d’entrenament de resistència. Aquest dany provoca molèsties. Aleshores, quan subministreu al cos nutrients amb els vostres entrenaments, el vostre cos comença a reparar el teixit danyat, la qual cosa produeix músculs més forts i més grans.
Malestar muscular aparició amb retard
Tot i que es pot experimentar un dolor muscular de forma immediata, experimentar dolor un o dos dies després que l’entrenament sigui tan freqüent que té el seu propi nom: dolor muscular d’aparició tardana. DOMS és el resultat directe del dany al teixit muscular que pateix durant els entrenaments. El dolor, que sol establir-se al voltant de 48 hores després dels entrenaments, indica que heu fet prou danys als vostres teixits musculars per esperonar l'adaptació, i la sensació pot durar entre tres dies i una setmana.
Adreçar-se a DOMS
El dolor muscular d’aparició tardana queda lluny d’una sensació agradable i experimentar el malestar fins a una setmana pot mantenir-se fora del gimnàs i fins i tot afectar la seva vida quotidiana. Si bé pot semblar contra-intuïtiu, les investigacions del 2003 de la revista "Sports Medicine" van indicar que l'exercici lleuger és "el mitjà més eficaç per alleujar el dolor durant les DOMS". La mateixa investigació va descobrir que també és probable que la presa de medicaments contra el dolor sense recepta. També desitgeu obtenir un massatge muscular esportiu.
Altres causes possibles
Tot i que el dolor muscular d’aparició tardana és una raó molt freqüent per sentir molèsties musculars, hi ha una possibilitat que un altre problema pugui causar el dolor. Altres possibles motius de dolor i molèsties musculars són les tensions o estiraments musculars, els rampes musculars o el síndrome de fatiga crònica. Si el seu dolor muscular és extrem o persisteix més d'una setmana, és possible que el DOMS no sigui el causant del seu dolor i haureu de consultar un professional mèdic.
