La resistència és un marcador de salut en totes les persones, sigui quina sigui la seva edat. Per als nens, la resistència significa poder anar amb bicicleta pel barri sense cansar-se excessivament, a més de poder mantenir-se al parc infantil i al camp d’esports.
Tenir resistència no es tracta només de fer molts exercicis: mantenir un pes saludable i menjar una dieta rica en aliments nutritius també és important. Doneu als nens l’orientació que necessiten en les tres àrees i s’adaptaran a l’èxit.
Pes saludable
Si el seu fill té un sobrepès o un pes baix, pot afectar la seva resistència. Assegurar-se que el vostre fill assoleix i manté un pes saludable és el primer pas per ajudar a millorar aquest marcador de salut.
L’IMC, o índex de massa corporal, és una mesura utilitzada habitualment per avaluar el nivell de greix corporal. És més exacte que el pes només com a mesura de salut, perquè té en compte l’alçada i el pes. Podeu utilitzar la calculadora de l’IMC del Centre per al control i la prevenció de malalties per calcular l’IMC del vostre fill i després comparar-la amb els gràfics de creixement percentil de l’IMC per edat.
El vostre pediatre és el millor recurs si creieu que el vostre fill pot tenir un sobrepès o un menor pes. Si no esteu segurs, feu una cita per parlar amb ella.
Feu feina als nens a fer exercici
Amb una dieta saludable i un pes saludable, els nens ja tenen resistència natural. Per millorar la seva resistència, necessiten entrenar el seu cor i els seus pulmons per actuar més eficaçment.
El CDC recomana que els nens facin almenys una hora d’activitat física cada dia. Pot incloure córrer al voltant del pati amb amics, o pot incloure activitats més regimentades i sostingudes com córrer, nedar, anar en bicicleta o jugar a futbol o bàsquet.
Si el vostre fill / a actualment no està fent prou activitat, augmentar el seu nivell d’activitat augmentarà la resistència. Fins i tot si és només caminar, treure els nens del sofà i sortir de casa fa una gran diferència en el seu nivell de forma física.
Animeu al vostre fill a que realitzeu més activitats caminant, trotant o muntant amb bicicleta junts. També podeu buscar un equip esportiu o una altra activitat que el vostre fill pugui participar amb els seus companys. Trobar alguna cosa que li agrada fer farà que sigui més probable que s’hi enganxi.
Els músculs forts també són un component crucial de la resistència. Si el vostre fill no té força, es cansarà més fàcilment. El CDC recomana que els nens participin en activitats d’enfortiment muscular almenys tres dies a la setmana com a part del mínim recomanat de 60 minuts d’activitat física al dia.
Un munt d’activitats compten com a reforç muscular, des de jugar a tug-o-war i escalar arbres, fins a realitzar flexions, situacions i pull-ups. O bé, suggeriu fer aquestes activitats amb els vostres fills, o bé impliqueu-los en una activitat grupal amb els seus companys on reforçaran la seva musculatura.
Dieta saludable
La dieta té un paper més important en la salut general, la gestió del pes i les mesures de rendiment com la resistència. L’obtenció de la quantitat adequada d’aliments saludables garanteix que un nen mantingui un pes saludable i tingui energia per exercir-se durant llargs períodes de temps.
Una dieta saludable per a nens inclou moltes verdures i fruites fresques, que són una rica font de vitamines i minerals essencials que donen suport a la salut cardiovascular i, per tant, a la resistència. Obteniu el vostre fill per obtenir almenys cinc racions cada dia i incloure fruites i verdures en cada àpat. Les fruites i verdures també fan aperitius sans i baixos en calories.
Els cereals integrals són fonts importants d’hidrats de carboni i energia. A diferència dels grans refinats, que es troben en molts aliments processats, els cereals integrals es digereixen lentament, proporcionant al vostre fill hores d’energia sostinguda. Trieu els aliments de gra integral com l'arròs integral, la quinoa, el pa integral i la pasta de blat integral sobre l'arròs blanc, el pa blanc i la pasta i eviteu els snack processats.
La proteïna també és important per a la salut general i l'energia constant. Trieu fonts magres, incloent pollastre de carn blanca, peix, mongetes i tofu.
Els aliments bruts, els refrescos ensucrats i els dolços no són bones fonts d’energia ni nutrients. Poden generar augment de l’energia, seguit de baixa energia, cicle que pot conduir a augment de pes, diabetis i malalties cardiovasculars.
