L’impacte és una força per la qual una part del cos contacta amb el sòl durant l’exercici. Si tens problemes articulars o és obès, es pot contraindicar l'exercici d'impacte elevat, posant-se en risc de fer més mal que bé. Les màquines d’exercici de baix impacte, d’altra banda, poden proporcionar-vos un entrenament segur i funcional sense haver de preocupar-vos de les repercussions de la batuda constant d’impacte.
El·líptic
Les màquines el·líptiques es caracteritzen per pals sobre els quals es col·loquen les mans i els pedals sobre els quals es col·loquen els peus. Per crear el moviment amb aquesta màquina, heu de moure els braços i les cames simultàniament cap enrere i cap enrere en un esquí de fons. Tot i així, algunes altres màquines el·líptiques només necessiten moure els peus. Els peus no deixen mai els pedals, de manera que no hi ha cap impacte.
Bicicleta d’exercicis
Les bicicletes estacionàries donen la sensació de muntar una bicicleta a l’aire lliure, però des de la comoditat d’un gimnàs o sala d’estar. La resistència es pot ajustar de la llum a la intensa i fins i tot es pot posar en peu i pedalar per simular la pujada del turó. Tot plegat arriba sense cap tipus d’impacte. Si teniu mal d’esquena, la vostra millor aposta seria una bicicleta d’exercici recomenada. En comptes d’estar en posició vertical, s’utilitzen bicicletes recurrents des d’una posició horitzontal on s’asseu a una cadira i els pedals queden fora del cos.
Rower
Les màquines de rem són peces intenses d’equips de cardio que treballen el cos superior i inferior alhora. Quan feu servir el remer, els peus es col·loquen sobre una plataforma, teniu un mànec a les dues mans i us asseieu en un seient que llisca cap endavant. A continuació, realitzeu un moviment de rem que produeix poc impacte en el vostre cos, però té molt impacte en el sistema cardiovascular i els músculs de l’esquena.
Màquines d’escala
Les màquines d’escala s’ofereixen en dues varietats: escales i escaladors. Els steppers tenen plataformes sobre les quals col·loca els peus i les nanses per mantenir-se en equilibri. A continuació, pugeu les plataformes amunt i avall com si aneu pujant. Això no produeix cap impacte i podeu ajustar la resistència per fer-la més difícil. Els escaladors d’escales semblen una petita escala. Poseu en marxa la màquina i, a continuació, feu un pas cada pas mentre giren contínuament. Com que trepitges un pla vertical, l'impacte és baix.
