Pel que fa als suplements, la biotina és força segura. Aquesta vitamina B té un paper important en el metabolisme i molta gent la pren per millorar l’estat del seu cabell, pell i ungles. La biotina és soluble en aigua, el que significa que l’excés s’excreta a l’orina; a diferència de les vitamines solubles en greixos, és gairebé impossible que s’acumulin quantitats excessives al cos.
Segons els Instituts Nacionals de Salut (NIH), fins i tot dosis fins a 200 mg -200.000 mcg- no produeixen símptomes de toxicitat. No obstant això, nivells elevats de biotina poden interferir amb resultats importants en el laboratori.
Biotina en suplements
La biotina està àmpliament disponible com a suplement nutricional en diferents punts forts. Les dosis comunes són biotina 5.000 mcg i biotina 10.000 mcg. Això està molt per sobre de la ingesta adequada, o IA, establerta com a suficient per satisfer les necessitats de la majoria dels adults. Per als homes i les dones adultes, la NIH estableix que la IA és de 30 mcg al dia. Les necessitats diàries augmenten lleugerament fins a 35 mcg per a dones que alleten.
10.000 mcg de biotina proporcionen el 33.333 per cent de la IA. També es ven en una potència de 15.000 mcg, i molta gent triga fins i tot més que això cada dia. Tanmateix, el suplement no hi ha hagut informes de toxicitat.
: Quant hi ha massa complexos de vitamina B?
No hi ha efectes secundaris de la biotina, però…
Si bé no hi ha efectes secundaris de tenir massa biotina al vostre sistema, l'excés podria provocar un altre problema important que no s'ha d'ignorar. La Food and Drug Administration (FDA) informa que els alts nivells de biotina en els suplements poden causar errors clínicament significatius en els resultats de les proves de laboratori. Moltes proves de laboratori utilitzen biotina perquè es lliga amb proteïnes que, quan es mesuren, poden revelar certs problemes de salut. Les proves hormonals i les que busquen signes d’afeccions cardíaques són exemples de proves que poden ser compromeses per una ingesta important de biotina a partir de suplements.
El resultat són resultats falsos alts o baixos que poden provocar que els tècnics i metges de laboratori perdin o diagnostiquin malament una malaltia greu. El pacient no rebrà el tractament adequat i la seva situació podria empitjorar-se sense ser detectada. La FDA reporta una mort a causa d’informes de proves incorrectes que van denunciar falsament nivells baixos d’un biomarcador utilitzat en els diagnòstics d’atacs de cor.
Quant necessiteu realment?
Si el vostre metge us ha recomanat un suplement de biotina i coneix el vostre estat de biotina, no us haureu de preocupar. De vegades, els metges recomanen suplements de dosis altes de biotina per a certes afeccions, inclosa l’esclerosi múltiple, segons la FDA.
El motiu perquè els suplements de biotina són tan populars per a la salut del cabell, la pell i les ungles és que la deficiència de biotina causa pèrdua de cabell, ungles trencadisses i erupcions cutànies. En aquest cas, la biotina suplementària ajudaria a millorar l’estat del cabell, la pell i les ungles reparant la deficiència. Tanmateix, en persones sanes, probablement la biotina suplementària té poc efecte. Segons la NIH, només un bon nombre d’informes de casos i petits estudis han demostrat que la biotina pot afavorir el creixement del cabell i la salut de les ungles, i aquestes eren situacions molt específiques i estudis mal organitzats.
En lloc de arriscar-se a interferir en els resultats crítics de les proves, podeu obtenir tota la biotina que necessiteu d’una dieta saludable que conté aliments rics en biotina com ous, salmó, llavors de gira-sol, moniatos i bròquil.
: Aliments que contenen una gran quantitat de vitamines B
